Jak uklidnit Příznaky z Odvykání kouření

Prolomit závislost na kouření je náročné , protože abstinenční příznaky nikotin může způsobit recidivu v tom, že bez kouře . Obrubníky nutkání kouřit vyžaduje píli, relaxační techniky a alternativy ke snížení stresu abstinenčních příznaků . Odvykání kouření nejen zlepšuje zdraví vašich plic , je to také pomáhá při snižování hladiny cholesterolu v krvi a snižuje riziko srdečních onemocnění způsobené zúžené cévy , podle American Heart Association . Věci, které budete potřebovat klipart nikotinové žvýkačky
Nikotin Patch
Zelenina
Trail mix
Zobrazit další instrukce
1

cvičení na snížení chutě . Třicet minut cvičení snižuje chutě spojené s odvykání kouření , v závislosti na Mayo Clinic . Dřepy , běh na místě , jogging , push- up nebo chůzi do schodů počítá ke snížení nutkání .
2

Připojte se k podpůrné skupině . On-line a osobní podpůrné skupiny poskytují výchovné prostředí, které vám umožní mluvit s podobně smýšlejícími jednotlivci také se snaží tohoto zlozvyku zbavit . Podpůrné skupiny jsou prospěšné , jak můžete pomoci někoho jiného z kouření , a mohou poskytnout stejnou podporu .
3

Zkuste alternativy . Nikotinové žvýkačky , náplasti a pastilky jsou vhodné alternativy pro vás odstavit mimo kouření cigaret , pokud odvykání absťák způsobuje nadměrné namáhání . Žvýkačky bez cukru , zelenina nebo stezka mix je non- nikotin alternativy, které uspokojí chutě ústní obyčejně spojené s vysazení nikotinu .
4

Vezmi třídu . Jóga, meditace a masáže všem pomoci snížit stres způsobený nutkání kouřit .
5

Vyhněte se spouští . Triggery jsou místa, nebo osoby , které aktivuje nutkání kouřit , jako jsou kouření kamarády či barů .