Činnosti se vyvarovat kouření
Prolomit zvyk kouření může býtobtížné a skličující úkol za všech okolností , zejména když mají jednotlivci možnost kouřit ve svém volném čase . Můžete zmírnit pokušení kouřit vyplněním volného času s řadou různých činností; s podporou rodiny a přátel , může tyto možnosti pomoci těm, kteří se snaží přestat soustředit na svůj cíl . Najít podporu
Získání podpory z vaší rodiny nebo přátel se kromě vnějších zdrojů může býtefektivní způsob, jak vám pomůže zůstat motivovaný . National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) navrhuje nechat vaše rodina a přátelé vědí, datum plánujete ukončit tak mohou pomoci vám připomenout a podpořit vás v případě potřeby . Tam jsou také odvykání kouření horké linky , jako 1-800-QUITNOW , které poskytují bezplatnou podporu pro jednotlivce , stejně jako vládní webové stránky, jako smokefree.gov , že také poskytuje bezplatné zdroje a vodítka . Trávit čas kolem své přátele , kteří jsou nekuřáci , nebo se zapojit do podpůrné skupiny , může také pomoci posílit vaše rozhodnutí přestat kouřit . Zvol si alternativní aktivity
NHLBI doporučuje se snaží nový aktivity , které budou mít vaše ruce obsazený; Tyto aktivity mohou být specificky zaměřena na vaše zájmy nebo koníčky . Například , ty s uměleckými zájmy mohou vyzkoušet pletení nebo háčkování , malování , kreslení , nebo sochařství . Ti, kteří se zajímají o tesařské práce , může zkusit zpracování dřeva . Dokonce i včetně malé přístroje , jako je klávesnice nebo klarinet může udržet vaše ruce práce , když se učí něco nového . East Carolina University ( ECU ) je tip list na odvykání kouření také naznačuje, činnosti, které nahradí pocit nebo pocit skutečného cigarety; pokud máte rádi pocit cigarety v ruce , se snaží držet tužku nebo pero , nebo dokonce falešné cigarety místo . Vedení lízátka , žvýkačky , nebo něco jiného, žvýkat na udrží vaše ústa obsazený .
Změna podněty
Odvykání kouření může být těžší , pokud se spolehnout na to za určitých výsledků , jako je snížení stresu nebo pro získání energetickou podporu . Nicméně, to je snadné změnit podněty, které produkují tyto výsledky z cigaret na něco zdravější a méně návyková . Například , ECU tip list upozorňuje, že jedinci, kteří kouří, pro zvýšení energie by měl zkusit žvýkačky , přičemž je rychlá chůze nebo dokončení nějaké krátké cvičení , jako je jóga , strečink nebo lehké kardio cvičení nahradit obvyklý nikotinu podporu . Champaign kraj je tabák ukončení programu ukazují, že jedinci, kteří kouří, pro snížení nebo prožívání stresu by se měli snažit hluboké dýchání techniky , relaxaci nebo meditaci a pozitivní self- talk . Dostatek spánku může také pomoci snížit stres .
Produkty a léčiva
li najít alternativní činnosti, nestačí zastavit nutkání ke kouření ,prevence Champaign County Tobacco self- nařídil tabák ukončení programu koalice navrhne snaží celou řadu odvykání kouření výrobků , k dispozici na přepážce v lékárně nebo na předpis od svého lékaře . Ti, získat bez lékařského předpisu zahrnují opravy a žvýkačky nikotinu , uvolňuje malé množství nikotinu do krevního oběhu . Nikotin nosní spreje a inhalátory jsou také k dispozici na lékařský předpis od svého lékaře , stejně jako Zyban , který jeústní lék, který simuluje potěšení nikotinu v mozku a může být použit na týden nebo dva , než máte v plánu přestat kouřit .
