Jak přestat kouřit za 35 dní
Přestat kouřit hned a budete pravděpodobně žít déle . Britští lékaři byly studovány po dobu 50 let s cílem určit, informace o jejich kuřácké návyky . Podle studie , " Zastavení ve věku 60 , 50 , 40 , nebo 30 let získal , respektive o 3 , 6 , 9 nebo 10 let průměrné délky života . " Zpráva je , že se vyplatí přestat kouřit cigarety návyk , bez ohledu na věk jste nyní . Ukončení nemusí býtdlouhý , táhlý proces . Můžete přestat kouřit v 35 dnech po disciplinovaný přístup . Pokyny dovolená 1
Zaznamenejte své návyky v časopise po dobu jednoho týdne . Vezměte na vědomí, přesně, kolik cigaret kouříte každý den , kdy a kde budete kouřit , a za jakých okolností . Zapište si , jak se cítíte , když jste kouřit . Přidat všechny každodenní cigaret součty a rozdělit celkový součet počtem dnů za denního průměru . Rozdělte svůj denní průměr čtyři k určení úrovně pro každý týdenní pokles .
2
Omezte kouření vaší týdenním poklesu z počtu cigaret jste začal kouřit . Pokud jste začal kouřit jednu krabičku cigaret v průměru snížit své kouření až 15 cigaret denně . Rozdělte počet hodin , které chcete být vzhůru počtem cigaret budete kouřit ten den a prostor cigarety v průběhu dne . Použijte svůj časopis , který vás upozorní na potenciální problémy .
3
Snížit opět stejné týdenním poklesu . Pokud jste začal kouřit jednu krabičku cigaretdenně , budete nyní kouří 10 cigaret . Začít hledat aktivity, které nahradí kouření cigaret . Do křížovky , pletené nebo dělat nějakou činnost, která zahrnuje použití rukou . Více cvičit . Jedna studie ukázala, že ženy, které byly uvedeny cvičební program k tomu byli dvakrát jak pravděpodobný, že skončit jako ti, kteří nebyli vzhledem cvičení .
4
Snížit konečný přírůstek týdenního poklesu . Pokud jste začali s jednom balení za den , budete nyní kouření 5 cigaret . Prostor je ven tak, že je máte ve stejných intervalech během dne . Podívejte se na nové aktivity vyplnit svůj nový život , a těšíme se , že nekuřácký .
5
Začněte bez kouře život na čistém listu . Domluvte si mít své zuby čistit svého zubaře . Vyjádřete svůj nábytek a koberec vyčistit , pokud jste byliuvnitř kuřák . Překreslit stěny místností , kde se uzené , pokud je to možné . Vyčistěte záclony nebo závěsy . Ušetřete až peníze, které by se výdaje na cigarety odměnit později pro odvykání kouření v dlouhodobém horizontu .
