Jak přestat kouřit okamžitě

Jste připraveni přestat kouřit ? Můžete přestat kouřit okamžitě . Tím, odvykání si zvýší vaše zdraví , ušetřit peníze a přestat dávat ostatní do nebezpečí pro nádory z pasivního kouření . Není nic ztratit , a jen dobrého může vzejít z odvykání . Dech , oblečení a vlasy již nebudou cítit kouřem . Nebudete muset mít cigaretu , ať jdete kamkoli . Vaše nehty a zuby budou bělejší . Vaše plíce se nakonec vrátí k normálnímu zdraví . Tak co ještě čekáte ? Pojďme začít . Pokyny dovolená 1

Zbavte se všeho, co má co do činění s kouřením . To zahrnuje cigarety , zapalovače , zápalky, popelníky , cigaretové kupóny a cigaretové špičky . Nedovolte, aby tyto věci se ve vaší domácnosti, autě nebo tašce. Nedovolte, aby někdo jiný kouře u vás doma nebo v autě .
2

Získat pomoc přestat kouřit okamžitě . Řekněte všem, že jste přestali kouřit : vaše rodina , přátelé a kolegové . Připojte se stop- kouření skupinu ve vašem okolí a on-line . Nikotin Anonymní má podpůrné skupiny po celém světě . Hledat na jednoho u vás s níže uvedeném odkazu . Volejte 1-800-QUIT-NOW pro telefonickou podporu . Proveďte toto číslo s sebou všude .
3

Zapište si vaše důvody pro odvykání na index karty . To by mohlo být vaše děti ,náklady na kouření ,zápach nebo zdraví . Buďte konkrétní . Například , pokud jste se přestat kouřit hlavně kvůli nákladům , zapište si kolik utratíte za balení , za týden , za měsíc a za rok . Vezměte si tuto kartu pokaždé, když máte potíže s touhou . Je to skvělá připomínka , aby vás na cestě .
4

dostat léky , které vám pomohou stažení nikotinu a chutě . Domluvte si promluvit se svým lékařem o možnostech . Chantix jepředpis lék, který neobsahuje nikotin , ale pomáhá tím, že kouření nepříjemné . Můžete také zkusit nikotinové žvýkačky , náplasti , pastilky , inhalátory nebo nosní spreje . Pokud něco nefunguje , zkuste jiný lék .
5

Připojte se sportovní , tělocviku , bojová umění třídní nebo skupinové cvičení . Ujistěte se, že můžete dělat to třikráttýdně , a je něco, co můžete dělat s ostatními lidmi . Jednoduše vstupu do tělocvičny nepomůže způsobcvičení skupina bude . Ostatní členové pomůže podpořit vás a držet odpovědný , pokud nechcete zobrazovat . Cvičení může také ukázat, jak zdravé jste se stávají .
6

Správa chutě . Když přestanete kouřit okamžitě , mohou chutě být obtížné zvládnout . Chcete-li zůstat bez obsahu nikotinu , budete muset vypořádat s těmito chutě . Nezapomeňte, že chutě projít . Přicházejí , a oni jdou .
7

Zabývám se odstoupení od smlouvy . Fyzický odstoupení od smlouvy patří závratě , bolesti hlavy , deprese , podrážděnost, úzkost , neklid , potíže s koncentrací , spavost a zvýšenou chuť k jídlu . To trvá asi tři dny . Cvičení , relaxační cvičení a koníčky vám může pomoci prostřednictvím této doby . Duševní odstoupení přichází s tím, co souvisí s kouřením na před . Budete muset zlomit toto spojení tím, že mění své návyky , pokud je to možné (např. není pití kávy ), nebo nahrazením činnost s dobrým zvykem ( jako je čtení vaší oblíbené noviny namísto cigaretu ) .