Jak přestat kouřit rychle &Bezpečně

Rozhodnutí přestat kouřit je jedna věc - vlastně přestat kouřit je zcela odlišný . Podle American Cancer Society , kouření jepříčinou jeden z pěti úmrtí ve Spojených státech , a téměř 8,6 milionu lidí trpí plicními a srdečními chorobami souvisejících s kouřením . Odvykání kouření může být neuvěřitelně obtížné, protože nikotin navíc , které se drží v průběhu času , ale nevzdávejte to . Můžete úspěšně ukončit rychle a bezpečně , ale musíte si uvědomit , že trpělivost a hodně vůle . Pokyny
1

Naplánujtepřestat den . Vyberte si datum, ne více než 30 dní pryč, aby přestal . Podle American Cancer Society , to zabraňuje mají příliš mnoho času přemýšlet o svém rozhodnutí přestat kouřit a potenciálně mluví sám se z toho .
2

Řekni o vaše rozhodnutí přestat kouřit přátele a rodinu . Dobrá podpora systému vám pomůže v této velmi těžké době . Můžete mít přátele, kteří se přestat kouřit , kteří mohou nabídnout pomoc.
3

Koupit náhražky cigaret . Zásobili před svého přestat den . Gum , Hard Candy a párátka jsou dobré náhražky , když máte pocit nutkání umístit cigaretu v ústech . Tyto položky mohou poskytnout některé orální uspokojení dostanete z cigarety , zatímco vám udržet obsazeno žvýkání nebo cucání na něco spíše než bafal z cigarety .
4

Připojte se k podpůrné skupině . Můžete volat na nikotinu Anonymous na 877-879-6422 nebo jít na nikotinu anonymní webové stránky a klikněte na " Setkání " najít skupinu ve vašem okolí . Případně můžete zavolat 1-800-QUIT-NOW mluvit s poradcem . Poradci mohou poskytnout zdroje , které vám pomohou přestat kouřit, a může vám pomohou najít podpůrnou skupinu ve vašem okolí .
5

Začít novou aktivitu nebo oživit zájem o něco, co jste použili milovat dělat . Aktivity se zaměřují svou energii na něco, co kromě svých cigaret chutě a potenciálně pomůže poznat nové lidi , kteří jsou nekuřáci . Sport jeskvělý způsob, jak spálit více energie a zdravější procesu .
6

Udělejte si seznam kouření spouští a jak je lze odolat . Například , jít do baru , může si budete chtít zapálit si cigaretu . Najděte nová místa pro časté , že nemusíte spojovat s kouřením , jako je jít do parku . Pokud kouříte po jídle , protože nemáte nic lepšího na práci , najít něco jiného na práci .
7

Správa stresu . Stres může způsobit, že se dostanete po cigaretě . Pokud máte pocit, zdůraznil , zastavit to, co děláte, a trvat několik hlubokých nádechů . Dýchejte pomalu a snažte se uvolnit . Udělejte to vždy, když máte pocit, stres přichází na .
8

Povolit pro relapsu . Kouření je jedním z nejtěžších závislostí . Neobviňujte se . Zaměřte se na způsoby, jak zmírnit všechny aktivační události . Připomeňte si, že přestat kouřit je obtížné a že můžete mít několik relapsy , než budete moci ukončit nadobro .