Budování zdravé srdce a plíce po kouření

Rozhodování o tom, jak přestat kouřit , je bezesporu jedním z nejzdravějších možností , které můžete udělat . Koneckonců ,kouření škoda dělá vaše srdce a plíce mohou být fatální . Vaše srdce a plíce začnou sílit během několika týdnů od vaší poslední cigaretu . Tam jsou také věci, které můžete dělat každý den ke zvýšení celkové zdraví vašich plic a srdce . Tyto jednoduché kroky vám mohou pomoci snížit riziko vzniku rakoviny plic , srdeční choroby a dalších nemocí . Návod dovolená 1

cvičení na denní bázi . Kardiovaskulární cvičení jsou nezbytné pro silné a zdravé srdce . Tato cvičení také způsobit, že dýchat více čistý vzduch , čímž dává vaše plíce tolik potřebné cvičení . Plavání , běhání , nebo dokonce svižné chůze na 30 až 60 po sobě jdoucích minut každý den pomůže opravit vaše plíce a srdce v průběhu času . Protože kouření může prolomit vaši vytrvalost , můžete mít potíže cvičení po dobu 30 minut při teplotě rovné jako první . Mějte se na to a vaše vytrvalost , stejně jako vaše srdce a plíce , budou sílit v průběhu času .
2

Provádíme dechová cvičení . Stejně jako zvedání závaží zvýší sílu svých paží , může dechová cvičení opravit a posílit vaše plíce po letech kouření . Dechová cvičení jsou jednoduché a může být provedeno kdekoliv . Dýchejte pomalu buď pomocí nos nebo ústa po dobu 10 sekund . Na konci 10 sekund by se plíce být jen o zcela naplněna . Pokud se vyplněn před tím , si vydechl příliš rychle . Po těchto 10 sekund zadržte dech po dobu dalších 10 sekund, pak se pomalu vydechněte brčkem . To by mělo trvat nejméně 10 sekund úplně vyprázdnit plíce . Proveďte toto cvičení třikrát až pětkrátdenně .
3

jíst tři porce obou ovoce a zeleniny každý den . Je všeobecně známo, že ovoce a zelenina jsouvelkou součástí zdravé výživy . Možná nevíte , ale , že tyto potraviny mohou také pomoci opravit plíce . Úřad doplňky stravy se uvádí, že vitamin A, nalezený v mnoha druzích ovoce a zeleniny , může snížit riziko vzniku rakoviny plic ( viz níže uvedené zdroje ) .
4

vědět , které potraviny a nápoje by měly být odstraněny z vašeho strava . Drž se dál od kofeinu jako , podobně jako nikotin , to způsobí, že vaše srdce pracovat tvrději , než by měl . Jíst výkrm potravin, jako je rychlé občerstvení , zpracované potraviny a další položky, které mají vysoký obsah kalorií , tuku a cukru může vést ke vzniku srdečních onemocnění . Vyměňte své nezdravé občerstvení ( sušenky , bramborové lupínky , atd.) s jablky , pomeranči , mrkev a další ovoce a zeleninu .
5

Nákup čističky vzduchu pro váš domov . Váš domov je plný prachu, špíny a jiných částic , které nejsou dobré pro vaše plíce . Čistička vzduchu vám umožní dýchat čistější vzduch do plic , něco, co je důležité pro každého a zvláště důležité pro bývalých kuřáků .