Recidiva kouření:Co mám dělat, když přestanu kouřit a pak si dám cigaretu?
1. Uznejte a odpusťte si:Nebuďte na sebe kvůli uklouznutí příliš přísní. Přijměte, že jste udělali chybu, a odpusťte si, uznejte, že jste stále na cestě stát se nekuřáckými.
2. Identifikujte své spouštěče:Zamyslete se nad tím, co vás přimělo k cigaretě. Byl to stres, společenský tlak nebo určitá situace? Identifikace spouštěčů vám pomůže se jim v budoucnu vyhnout.
3. Vraťte se na trať:Okamžitě se vraťte ke své nekuřácké rutině. Čím déle zůstanete bez další cigarety, tím snazší bude odolat pokušení.
4. Promluvte si s přítelem nebo poradcem:Podělte se o své zkušenosti s někým, kdo podporuje vaše rozhodnutí skončit. Mohou nabídnout povzbuzení a podporu v náročných časech.
5. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc:Pokud se potýkáte s nutkáním kouřit, zvažte vyhledání podpory u poskytovatele zdravotní péče, poradce nebo programu pro odvykání kouření. Mohou poskytnout strategie a zdroje, které vám pomohou zůstat bez kouře.
6. Vyhýbejte se lidem, kteří kolem vás kouří:Kdykoli jste v pokušení, dejte mezi sebe a zdroj pokušení určitou vzdálenost.
7. Odměňte se:Poznejte svůj pokrok a úspěchy na cestě. Stanovte si milníky a odměňte se, když jich dosáhnete. To vám pomůže udržet si motivaci.
Pamatujte, že přestat kouřit je cesta, nikoli cíl. Po cestě mohou být vzestupy a pády, ale zůstaňte soustředěni na svůj konečný cíl. S každým uklouznutím se dozvíte více o sobě, o svých spouštěčích a o tom, jaké strategie jsou pro vás nejlepší. Berte neúspěchy jako cenné lekce a příležitosti k růstu na vaší cestě k tomu, abyste se stali nekuřáckými a zůstali bez nich.