Jak zastavit katastrofu

Katastrofování nebo vyfukování nepřiměřených situací může být vysilujícím zvykem. Může vést k úzkosti, depresi a dokonce i k fyzickým nemocem. Pokud se ocitnete v katastrofě, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste tomu zabránili.

1. Identifikujte své spouštěče. Jaké situace nebo myšlenky spouštějí vaši katastrofu? Jakmile budete vědět, jaké jsou vaše spouštěče, můžete se jim začít vyhýbat nebo vyvinout strategie, jak se s nimi vyrovnat.

2. Vyzvěte své myšlenky. Když zjistíte, že jste katastrofální, udělejte krok zpět a vyzvěte své myšlenky. Jsou skutečně pravdivé? Je situace opravdu tak špatná, jak si myslíte?

3. Zaměřte se na přítomnost. Je snadné uvíznout ve starostech o budoucnost, ale je důležité soustředit se na přítomný okamžik. Zhluboka se nadechněte a snažte se uvolnit. Připomeňte si, že jste v bezpečí a že vše bude v pořádku.

4. Cvičte pozitivní sebemluvu. Mluvte sami se sebou tak, jako byste mluvili s přítelem. Buďte laskaví a soucitní a připomeňte si, že jste schopni zvládnout vše, co vám život postaví do cesty.

5. Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud se potýkáte s tím, že přestanete s katastrofami sami, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci identifikovat kořen vaší katastrofy a vyvinout mechanismy zvládání.

Katastrofizace je zvyk, ale dá se zlomit. Dodržováním těchto tipů se můžete naučit přestat s katastrofami a žít pozitivnější a plnohodnotnější život.