Jak zmírnit bolest karpálního tunelu
Aplikujte led. Led může pomoci snížit zánět a bolest. Přiložte si ledový obklad na zápěstí na 15-20 minut několikrát denně.
Používejte ortézu na zápěstí. Ortéza na zápěstí může pomoci znehybnit vaše zápěstí a snížit bolest. Noste ortézu na zápěstí, když se věnujete činnostem, které mají tendenci zhoršovat vaše příznaky.
Vezměte si volně prodejné léky proti bolesti. Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolest.
Cvičte zápěstí. Cvičení zápěstí může pomoci zlepšit flexibilitu a sílu vašich zápěstí. Zde je několik jednoduchých cvičení, které můžete vyzkoušet:
* Ohnutí zápěstí: Držte paži přímo před sebou s dlaní směrem dolů. Pomalu ohněte zápěstí směrem k tělu, dokud neucítíte natažení v předloktí. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté pomalu uvolněte. Toto cvičení opakujte 10krát.
* Prodloužení zápěstí: Držte paži přímo před sebou s dlaní nahoru. Pomalu ohněte zápěstí dolů k tělu, dokud neucítíte natažení v předloktí. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté pomalu uvolněte. Toto cvičení opakujte 10krát.
* Radiální odchylka: Držte paži přímo před sebou s dlaní směrem dolů. Pomalu ohněte zápěstí doprava, dokud neucítíte natažení na vnější straně předloktí. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté pomalu uvolněte. Toto cvičení opakujte 10krát.
* Ulnární odchylka: Držte paži přímo před sebou s dlaní nahoru. Pomalu ohněte zápěstí doleva, dokud neucítíte natažení na vnitřní straně předloktí. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté pomalu uvolněte. Toto cvičení opakujte 10krát.
Navštivte lékaře. Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo se nezlepšují domácí léčbou, navštivte lékaře. Váš lékař může doporučit další léčbu, jako je fyzikální terapie, injekce kortikosteroidů nebo chirurgický zákrok.
