Jak dělat plyometrické kliky

Jak dělat plyometrické kliky:

1. Začněte ve standardní pozici push-up s rukama o něco širším, než je šířka ramen.

2. Provádějte pravidelný shyb, dokud nedosáhnete vrcholu pohybu, poté pokračujte v tlačení nahoru, dokud nebudete mírně ve vzduchu.

3. Zatímco jste ve vzduchu, vaše tělo by se mělo stát téměř rovnoběžně s podlahou, pak se explozivně zatlačte zpět dolů a použijte tuto generovanou hybnost k tleskání nebo poklepávání rukama o sebe, než se vrátíte do výchozí pozice.

4. Opakováním kroků 1-3 pokračujte v provádění plyometrických kliků.

Body k zapamatování:

1. Než se pokusíte o plyometrické variace, ujistěte se, že máte pevný základ v pravidelných klikech, abyste se vyhnuli zranění.

2. Začněte s menším počtem opakování a postupně zvyšujte, jak získáte sílu a sebevědomí.

3. Udržujte konzistentní tempo během celého pohybu a zaměřte se na kontrolovaná přistání, abyste snížili zátěž na zápěstí a klouby.

4. Poslouchejte své tělo a okamžitě přestaňte, pokud pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest.