Jak udělat Snatch
VÝCHOZÍ POLOHA
1. Postavte se s činkou před sebe, chodidla mírně širší než na šířku ramen a mírně vytočené prsty.
2. Pokrčte kolena a kyčle, uchopte činku nadhmatem a přitáhněte ji k tělu, lokty držte u boků.
3. Udržujte záda rovná, zapojte jádro a dívejte se přímo před sebe.
PRVNÍ TAHNUTÍ
1. Projeďte chodidly podlahou a explozivně protáhněte nohy a boky, pomocí síly nohou a boků zvedněte činku ze země.
2. Držte činku u těla a lokty držte u boků.
DRUHÉ TAŽENÍ
1. Jakmile činka dosáhne zhruba výšky kolen, přesuňte se z prvního na druhý tah.
2. Pokrčte ramena, vytáhněte činku nahoru a plně natáhněte lokty, tyč držte u těla.
3. Pokračujte v pohybu boků dopředu a prodlužujte nohy.
POLOHA PŘÍJMU
1. Když činka dosáhne přibližně výšky brady, stáhněte se pod ni a držte tělo pevně.
2. Přistaňte měkce, s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
Tipy
- Nepřetahujte záda.
- Držte tyč u těla.
- Ke zvednutí činky použijte sílu nohou a boků.
- Vytáhněte se pod tyč a držte tělo pevně.
- Cvičte chvat s lehkými váhami, dokud nebudete mít techniku dole.