Jak udělat Snatch

Snatch je složité a náročné olympijské vzpěračské hnutí. Vyžaduje koordinaci, sílu a sílu. Chcete-li provést úlovek, postupujte takto:

VÝCHOZÍ POLOHA

1. Postavte se s činkou před sebe, chodidla mírně širší než na šířku ramen a mírně vytočené prsty.

2. Pokrčte kolena a kyčle, uchopte činku nadhmatem a přitáhněte ji k tělu, lokty držte u boků.

3. Udržujte záda rovná, zapojte jádro a dívejte se přímo před sebe.

PRVNÍ TAHNUTÍ

1. Projeďte chodidly podlahou a explozivně protáhněte nohy a boky, pomocí síly nohou a boků zvedněte činku ze země.

2. Držte činku u těla a lokty držte u boků.

DRUHÉ TAŽENÍ

1. Jakmile činka dosáhne zhruba výšky kolen, přesuňte se z prvního na druhý tah.

2. Pokrčte ramena, vytáhněte činku nahoru a plně natáhněte lokty, tyč držte u těla.

3. Pokračujte v pohybu boků dopředu a prodlužujte nohy.

POLOHA PŘÍJMU

1. Když činka dosáhne přibližně výšky brady, stáhněte se pod ni a držte tělo pevně.

2. Přistaňte měkce, s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.

Tipy

- Nepřetahujte záda.

- Držte tyč u těla.

- Ke zvednutí činky použijte sílu nohou a boků.

- Vytáhněte se pod tyč a držte tělo pevně.

- Cvičte chvat s lehkými váhami, dokud nebudete mít techniku ​​dole.