Jak masírovat kolena po náhradě

Obnova po kolenního kloubu může býtdlouhý a obtížný proces . Bolest a nepružnost může zůstat měsíců pooperaci je u konce . Při návratu do plně funkčního stavu, může být obtížné , to je docela možné získat dobré využití vašeho kolena . Váš lékař bude pravděpodobně vám dal regiment cvičení udělat , aby znovu získat lepší využití vašeho kolena . Je důležité, aby se tato cvičení pilně během období na domácí využití , a pak můžete odměnit s masáží kolem kolen . Věci, které budete potřebovat klipart Stiff polštářem nebo stočeným ručníkem
Zobrazit více Instrukce
quadriceps Nastavení
1

Lehněte si rovně na zádech na podlaze nebo na posteli .
2

Držte ruce do stran a rozšířit obě nohy rovně ven . Utáhněte si čtyřhlavý sval a stiskněte paty dolů a kroutit prsty vzhůru směrem k tělu .
3

Udržet tuto pozici po dobu 15 sekund před uvolněním . Opakujte cvičení každých pět sekund po dobu pěti až 10 sad . Vezměte si toto cvičení pomalu ; . , Jak si zlepšit svou kondici můžete přidat počtu opakování
Knee Rozšíření
Stránka 4

Umístěte polštář , válcované ručník nebo jiný měkký vrtule pod zotavil kolena na nadmořské výšce .
5

Lehněte si na záda . Utáhněte si čtyřhlavý sval a opatrně narovnat nohu . Pak zvedněte nohu mírně , takže vaše pata není více než centimetr od postele nebo na podlahu , nebo dokud se nebudete cítit dostatek napětí .
6

Držte pozici po dobu 10 sekund před uvolněním . Opakujte toto cvičení pro 10 opakování každé čtyři hodiny , nebo podle potřeby .
Masáže
7

Prop svůj koleno mírně , a to buď ručně, nebo pomocí polštář . Nenechte napětí nebo utáhnout nohu .
8

Položte palce na horní části kolene a použít mírný tlak .
9

Přesunout palce v malých kruzích a práce vaše cesta kolem kolenního kloubu , dávejte pozor, abyste vyvíjet tlak přímo na koleno .