Koleno Dislokace cvičení

zranění kolena má potenciál stát se jedním z nejvíce bolestivé , frustrující a obtížné zranění zotavit. Bolest jeprvní cesta blok , jako po rozmístěníbolest může být intenzivní . Jakmile lékař dát své koleno zpět na své místo , bude se pravděpodobně doporučí cvičební režim obnovit svou sílu , a ujistěte se, že okolní svaly zůstat fit , zatímco vy obnovit . Znát správné cvičení může urychlit zotavení , a zmírnit bolest a zklamání . Statické Čtyřhlavý Kontrakce

čtyřhlavého svalu stehenního jsou svaly, které tvoří přední část stehna , a připojit až ke kolenům . To je jeden z nejsilnějších svalů v těle , a tím pevnost cvičení pro tuto skupinu svalů může výrazně pomoci při zotavení kolena . Je také důležité provádět cvičení čtyřhlavého svalu , aby se zabránilo zhoršení svalové sady . Před provedením tohoto cvičení , ujistěte se, žebolest v koleni umožňuje řádně vykonávat . Spuštění cvičební režim příliš brzy, může být tak špatná, jak nevykonává vůbec . Narovnat nohu , se vaše prsty vzhůru ke stropu . To bude napjaté quadriceps . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund , odpočinek po dobu tří vteřin a opakujte . Budete chtít , aby to 10 až 20 krát .
Výpony

posilování lýtkových svalů může také pomoci při vymáhání kolena . Je důležité, aby všechny svaly kolem kolena jsou vykonávána zachovat celkovou rovnováhu mezi pevností . Chcete-li provést navýšení tele , najít mírně zvednutou plošinu jako je například cvičení platformu , nebo krok . Položte prsty na okraji schodu , a pomocí tele , pomalu zvedněte celou svou tělesnou hmotnost . Jakmile jste dokončili vzestupný pohyb , snížit své tělo pomocí nohou a lýtkové svaly . Tento postup opakujte deset až dvacet krát na každou nohu . Jakmile jste získali nějakou sílu , můžete držet váhy ve vašich rukou, přidat odpor . Dělat jen to po provedení několika zahřívací sad .
Squat

Je také důležité zaměřit se nějaké cvičení na hamstringy . Podkolenní šlacha svalu nastavit běh podél zadní strany nohou , a připevněte kolem oblasti kolen . Pokud se tyto zhorší , koleno sílu nemá , stejně jako dolní části zad sílu . Dělat dřepy může pomoci posílit hamstringy , stejně jako čtyřhlavý sval . Chcete-li provést dřep , ohněte v kolenou pomalu , a aby vaše tělo zpět do sedu , pouze bez židle . Poté, co jste si dřepl , stoupat zpět do stoje . Ty by měly provádět tři až deset opakování . Jak si získat sílu , můžete přidat závaží . Udělej to velmi pomalu, nicméně, jak přidat váhu příliš brzy, může způsobit další zranění .