Jak odbourat tkáň jizvy kolena po operaci pro větší flexibilitu bez jakýchkoli omezení?
- Pasivní strečink:Váš fyzioterapeut bude jemně pohybovat vaším kolenem v různých směrech, což pomůže prodloužit tkáň jizvy a zvýšit flexibilitu.
- Aktivní asistovaný strečink:Aktivně se budete účastnit protahovacích cvičení pod vedením a asistencí vašeho fyzioterapeuta.
2. Vlastní protažení:
- Protažení kvadricepsu:Lehněte si na břicho a narovnejte postiženou nohu, koleno držte rovně. Jemně přitáhněte prsty k hýždím a pociťujte natažení v přední části kolena.
- Protažení hamstringů:Lehněte si na záda, ohněte postižené koleno a uchopte zadní stranu stehna. Jemně přitáhněte koleno k hrudníku, dokud neucítíte natažení v zadní části kolena.
3. Masážní terapie:
- Masáž jizevnatých tkání:Vyškolený masážní terapeut může používat manuální techniky k uvolnění srůstů a změkčení jizevnaté tkáně.
- Uvolnění spouštěcích bodů:Váš fyzioterapeut nebo masážní terapeut může zacílit na konkrétní spouštěcí body kolem kolena, aby uvolnil napětí a zlepšil pohyblivost.
4. Cvičení aktivního rozsahu pohybu:
- Rovné zvedání nohy:Postavte se blízko zdi nebo židle pro oporu, zvedněte postiženou nohu přímo před sebe a poté ji pomalu spusťte zpět dolů.
- Flexe kolen:Posaďte se na stůl nebo židli s nohama na podlaze. Ohněte postižené koleno pomalu, přibližte patu k hýždím a poté je narovnejte.
5. Posilovací cvičení:
- Wall Squats:Postavte se zády ke zdi, chodidla na šířku ramen. Pomalu pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí, vydržte a poté se vraťte do stoje.
- Leg Press:Použijte leg press stroj v posilovně k posílení kvadricepsů.
6. Domácí cvičení:
- Foam Rolling:Použijte pěnový válec k jemné masáži stehenních svalů a oblasti kolem kolena, abyste rozbili jizvu a podpořili krevní oběh.
7. Kryoterapie:
- Přiložte ledový obklad nebo studený obklad na oblast jizvy, abyste snížili zánět a bolest, což může pomoci zlepšit flexibilitu.
8. Tepelná terapie:
- Před protahováním nebo cvičením použijte nahřívací podložku nebo si dejte teplou koupel, abyste uvolnili svaly a zvýšili flexibilitu.
9. Postupujte podle pokynů svého fyzioterapeuta:
- Úzce spolupracujte se svým fyzioterapeutem, abyste vytvořili přizpůsobený cvičební plán přizpůsobený vašim specifickým potřebám a cílům regenerace.
10. Postupně postupujte:
- Začněte s jemným protahováním a cvičením a postupně zvyšujte intenzitu a trvání, jak se vaše koleno zlepšuje a získáte větší flexibilitu.
Pamatujte, že každý se léčí jinak, proto je důležité být trpělivý a důsledný při rehabilitaci. Pravidelně se poraďte se svým fyzioterapeutem, abyste zhodnotili svůj pokrok a podle potřeby upravili plán regenerace.
