Koleno Artroskopie Cvičení

Moderní metody artroskopické operaci kolena revoluci kolena operace , takže řezy menší a doba zotavení kratší , a dělat nové postupy možné . Zde je několik tipů na cvičení budete dělat obnovit z artroskopické operaci kolena . Quad Nastaví

nejdůležitější sval v koleni rehabilitace je čtyřhlavý sval . To jesval , který běží přes vrchol čéšky a do přední části stehna . Quad jenejdůležitější sval pro udržení svého čéšky na správném místě , když se ohnout nohu , takže posílení čtyřkolku jenutností .

Začněte quad nastaví ihned po operaci . Ve většině případů to znamená, že bude dělat to , pod vedením fyzioterapeuta nebo zdravotní sestra , v pooperačním pokoji po ambulantní operaci , nebo po probuzení v nemocnici .

Lie sklony a držte nohu rovně a naplocho na podlahu . Utáhněte čtyřkolky a prstenec okolních svalů vaše koleno , zatlačte vaše koleno k zemi . Pokud se správně dělá cvičení , bude to vypadat, jako by vaše koleno se pohybuje nahoru směrem k stehenního svalu . Rovněž bude bolet . Do 20 sad , držení svaly pevně po dobu 10 sekund pokaždé .
Noha výtahy

Lie sklony , aby vaše nohy rovně . Utáhněte nebo se zapojit Quad svaly stejným způsobem , jak je popsáno výše, pak zvedněte nohu - udržet ji rovně - nejméně dva stop. Nižší , relax a opakujte . Začněte s dvěma sadami 20 a pak pracovat až dvě sady 30 . V každé sadě nohou výtahy , pracujete jednu nohu najednou , ale budete pracovat obě nohy stejně .

Boční nohou výtahy jsou další . Lehněte si na bok , zapojit čtyřkolky, pak zvedněte narovnané nohy dvě nohy. Nižší , relaxovat , opakovat . Opět platí, že začít s dvěma sadami 20 a pak pracovat až dvě sady 30 na každou nohu .

Konečně zase na břicho . Udržet nohy rovně , zapojit quad svaly a zvedněte nohy nahoru . Obvykle můžete zvednout jen asi 10 cm. Nižší , relaxovat , opakovat . Začněte s dvěma sadami 20 a pak pracovat až dvě sady 30 .
Odolnost

Dalším důležitým krokem v artroskopické cvičení je vybudovat další sílu skrze odpor školení . I když se prochází fyzikální terapie , budete mít odbojovou skupinu pro použití doma . Ty jsou jako velké gumičky .

Jedním z běžných cvičení je sedět a položte nohu přes pásmo až se opře o spodní části nohou . Poté stiskněte nohu vpřed , pomocí odporu kapely , aby se zapojily své čtyřhlavý sval a stehenních svalů . Váš terapeut vám ukáže, jak to udělat a dát návod na počtu opakování .