Cvičení pro Post OP rotátorové manžety
rotátorové manžety ješlacha , která pomáhá otáčet a stabilizovat rameno a umožňuje zvednout ruku . Občas ,šlachy může trhat , které vyžadují chirurgický zákrok pomoci opravit . Po operaci , budete muset následovat fyzikální terapie plán, jak pomoci sami obnovit . Day One Week Six po operaci
Udržujte všechno jednoduché a snadné . Líbí se kyvadlo cvičení začít se dostat zpět rozsah pohybu . Jedná se sklonil a nechat vaše léčení paže volně viset a pak houpal ji v pomalých kruzích . Můžete také zvýšit vaši ruku pomocí kladky . Použijte svou dobrou ruku vytáhnout na kladce jemně zvýšit svou léčivou ruku . Použijte klacek na praxi otáčení a prodloužení hojení rameno . Tato cvičení mohou být prováděna často během dne , pokud nezpůsobí vám bolest . Použít led na rameno po cvičení , které pomáhají snižovat žádný zánět , které by mohly nastat .
Týdny Sedm a osm
můžete začít používat izometrické cvičení na posílení rotátorové manžety . Patří mezi ně rameno krčí rameny , izometrické ručník stlačování , přímá ramena flexe , abdukce a rozšíření . Pokračujte s vaší předchozí cvičení , ale přidat vleže rozšíření triceps s nízkou hmotností . Také přidat vleže vnitřní /vnější rotace s ramenem přitažena (přesunuto směrem ke středu těla ) a koleno ohnuté do 90 stupňů . Zkuste pracovat prostřednictvím těchto cvičení třikrát až čtyřikrát denně . Použít led na snížení zánětu .
Týdnů Devět až 12
praxe aktivní přední elevace paže a aktivní posilování . Začněte přidáním těchto cvičení do rutiny : horizontální addukce úsek , triceps manžeta úsek , ručník ždímá , ohnuté přes řádky a na zádech činka tisku . Nezapomeňte použít led na snížení zánětu po cvičení .
Týdny 13 až 16
Začněte používat cvičení zahrnující lehkých vah posílit a protáhnout ruku . Ujistěte se, že jste plně natáhnout ramena a zahřát před cvičením . Můžete přidat váhu cvičení , jak se cítíte pohodlně . Kromě předchozích cvičení , přidejte bench-pressu , roletové a push-up . Můžete přidat pravidelných sportovních aktivit s OK svého lékaře . Recovery je individuální , takže lékař může doporučit vám moderovat své cvičení nebo vám brzy OK pro běžné činnosti .
