Příspěvek rotátorové manžety chirurgie Cvičení

Posilování jenejdůležitější vývojové fáze ramene po rotátorové manžety operaci . Vzhledem k tomu, že čtyři svaly rotátorové manžety ( subscapularis , infraspinatus , supraspinatus a teres minor ) se stali slabí , musí být natažené a posíleny prostřednictvím rehabilitačního cvičení ke zvýšení flexibility a získat bezbolestný rozsah pohybu . Izometrické cvičení

Můžete začít izometrií jako první fáze cvičení po rotátorové manžety operaci . Isometrics se provádí izolací každý sval v rameni a trénink svalů bez použití váhy . Subscapularis je nejlépe posílen tím, že drží ruku přímo v přední části těla , pak se protahuje ji do úhlu 90 stupňů . Pro posílení supraspinatus , držte ruku přímo v přední části těla s palcem ukázal k zemi . Pak se pomalu zvýšit na rameno nad tělem . Pokud je to bolestivé , měli byste okamžitě přestat , protožerotátorové manžety je pod maximální výši stresu během tohoto pohybu .

Infraspinatus a teres menší může být posílena tím, že dělá stejný výkon . Chcete-li provést toto cvičení , držet za ruku , jako by jste držel lyžařskou hůlkou těsně předtím, než ho zasadit . Potom otočte rameno z této polohy na stranu .

Je důležité si uvědomit , že na začátku , měli byste dělat tato cvičení bez závaží . Provádění těchto cvičení s příliš velkou váhu může mítindividuální reinjure se chirurgicky opravit rotátorové manžety svaly . Existuje takéřada úseků , které mohou být provedeny , aby pomohla posílit rameno , jako je kyvadlo houpačky , stropní úsek , úsek ručník a nástěnné stoupání .
Odolnost cvičení

Poté, co jste se pohodlně s izometrické cvičení , můžete postupovat k odporu nebo trubek cvičení . Trubička je prostěvelký elastický pás , který se používá k rezistenci na cvičení . První potrubí cvičení je zevní rotace . Chcete-li provést toto cvičení , připojte hadičku na klice nebo jiný objekt, který je v úrovni pasu . Uchopte hadičku s rukou na své poraněné straně , a pak otočte ruku a od pasu . Udržujte lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a předloktí rovnoběžně se zemí . Opakujte 10 -krát .

Jiné hadice cvičení je vnitřní rotace . Znovu připojte hadičku k klice , nebo tak něco na úrovni pasu . Uchopte hadičku . Ujistěte se, že udržet svůj loket a předloktí rovnoběžně se zemí . Otočte paži dovnitř po celém těle . Opakujte 10 -krát .

Vybudovat svou sílu , dokud nejste schopni udělat tři sady 10 opakování pro každý cvik . Jak se vaše ramenní svaly silnější a jistější , můžete přidat další odpor zkrácením délky potrubí , které bude cvičení těžší a náročnější na svaly . Činka ( ruční ) váhy mohou být také použity k posílení rameno . Přicházejí v řadě hmotností , které umožňují snadné zvýšení obtížnosti cvičení , když se stane příliš snadné .