Post- Artroskopická Koleno cvičení

artroskopické operace pro tenisový loket nebo jiné problémy lokte jespolečné řešení . Je to považováno zamenší ambulantní zákrok, který je 80 procent úspěšný . Současné chirurgické zákroky jsou méně invazivní než v minulosti , což pomáhá zotavení rychlosti . Nicméně , péče musí být ještě přijata s pooperační cvičení . Day Of a den po operaci

můžete spustit non - hmotnost - ložiska cvičení na pooperačním pokoji . Jděte opatrně . Myšlenka je prostě získat nějaký pohyb v lokti . Ty by měly platit i ledem po celý den po dobu 20 minut v čase. Nechoďte delší , nebo můžete riskovat zamrznutí sousto . Studená sníží zánět kolem lokte . Práce loket přes jak velký rozsah pohybu , jak můžete , aniž by působit bolest .
Tři dny po operaci

Pokračovat na sáčky s ledem , aby se zánět dolů . To vám také pomůže pohybovat větší rozsah pohybu . Ohnout loket často . Váš skutečný fyzikální terapie bude pravděpodobně začne na třetí den po operaci . Ty s největší pravděpodobností již nepotřebujete závěs pro nic jiného, ​​než pohodlí , ale také udržuje napětí mimo kloubu . Pokračujte s loketní rozsahu pohybu cvičení .
Čtyři až 10 dní po operaci

Nyní můžete začít přidávat malou váhu vašeho lokte rozsahu pohybu . Začněte s polévkou mohou nebo soda na hmotnosti . Držte plechovku vedle vaší nohy s ramenem plně rozšířena . Pokrčte koleno , curling plechovky nahoru . Snažte se dotknout plechovku do horní části paže . Pak nižšílze zálohovat na vedle vaší nohy . Udělej to 12 krát . Buďte za minutu . Pak opakujte . Líbí se tři sady 12 opakování , přidávání hmotnosti , pokud to nezpůsobuje bolest . Nezvyšujte váhu více než 3 libry během této doby .

Recovery

zotavení z artroskopické operace může trvat od jednoho týdne až měsíce , takže don ' t se odradit, pokud vaše zotavení se zdá pomalé . Pokud jste měli jen menší chirurgický zákrok , měli byste být schopni vrátit se do sportu a normální cvičení do tří týdnů . Můžete začít pracovat v jiných cvičení, které zahrnují ohýbání lokte , jako jsou tlaky na ramena , bench pressu , ohýbané řádky a rozšíření triceps .