Jak cvičení s spinální stenóza

Lidé s bolestmi zad často vyhnout cvičení . To má za následek sníženou pevnost, pružnost a kardiovaskulární vytrvalost . Pokud jste byl diagnostikován s spinální stenózou , významnou příčinou bolestí zad u lidí nad 60 let , měli byste zlepšovat a spravovat svůj jídelníček , užívat léky , přestat kouřit a samozřejmě cvičení . Postupné cvičení je pro vaše záda lepší než nečinnost . Pokyny dovolená 1

Vyhledejte fyzioterapeuta a vytvořit cvičební program . Získat doporučení od svého lékaře a vybrat si terapeuta , který má zkušenosti léčbě pacientů s spinální stenóza .
2 typy

výzkumu cvičení, které zlepší a posílí záda . Buďte připraveni strávit čas dostat fit . Budete potřebovat k výkonu 4 až 5 kráttýdně .
3

Začněte flexibility cvičení pro záda . Stretch často ke zvýšení flexibility . Zkuste vpřed a vzad se ohýbá nebo tahání kolena k hrudníku , zatímco ležel na zádech . Cvičení, jako je jóga nebo tai chi zlepšení flexibility , zejména potřebné v bocích a horní části nohou .
4

Začněte posilovací cviky na břišní svaly . Patří mezi ně curl up a ležel na zádech a stisknutím záda do podlahy při utahování žaludek .
5

Pokračujte kufr posilovací cviky na pánevní , zadní a ochromit oblasti . Můžete použít švýcarský míč do rovnováhy , to sedy-lehy , tiskové - up nebo ochromit a hýžďové cvičení .
6

Vyberte kardiovaskulární cvičení, jako stacionární jízda na kole , plavání , běh nebo chůzi . To staví vytrvalost a zlepšuje krevní oběh na nervy . Chcete-li se vyhnout cvičení, které kmen záda .
7

Sledovat s masáží . Soft manipulace tkáň je dobré pro záda . Zkuste elektrickou stimulaci , která vysílá mírné elektrické impulsy .