Cvičení pro Herniovaný

herniated disk nastane, když se kotouče mezi vaším obratle trhliny a vnitřní disk boule ven , tlačí na okolní nervy . Kýly disky může způsobit bolest v zádech a nohou , a bolest je obvykle zhoršuje pohybem . Herniated disk může objevit v kterékoli části páteře , ale je více obyčejný v oblasti bederní páteře . Ačkoli těžké případy mohou vyžadovat chirurgický zákrok , chiropraxe léčba a cvičení by mělo být dosaženo jako počáteční léčba herniated disk . Výhody

Ačkoli bolesti z vyhřezlé disku může být vystřídán odpočívá, může prodloužený klid na lůžku ve skutečnosti zhoršit stav . Americká akademie rodinných lékařů doporučuje nenáročné cvičení na posílení svalů páteře , zlepšit základní síly a zlepšení držení těla , čímž se sníží tlak na vaše páteře disků . Při správné léčbě a preventivní opatření , většina kýly disky vyléčit během několika týdnů .
Cvičení

Americká akademie rodinných lékařů doporučuje protahovací cvičení pro herniated disk k posílení páteře a snížení bolesti . Doporučené cvičení zahrnují dotýkat prsty ve stoje nebo vsedě a boční ohýbání . Po počáteční bolest ustoupila , plavání může zvýšit průtok krve do poraněné oblasti . Ortopedická chirurg Dr. Franco Postacchini tvrdí, jízda na kole , může být prospěšné ve lhůtě jednoho měsíce vyhřezlé operace disku . Všechna cvičení by měly být zaváděny postupně , aby se zabránilo další újmě .

Tam je hodně neoficiální důkazy, že jóga jeefektivní cvičební systém pro hojení herniated disk . Mnoho z rehabilitačních úseků uvedených Dr. Postacchini v " bederní herniace disku " jsou také Jóga . Jóga expert B.K.S. Iyengar doporučuje konkrétní Jóga pro herniated disků ve své knize " Světlo na jógu . "

Tyto jóga představuje pro herniated disků patří dopředu záhyby , jako Sedící předklonu ( paschimottanasana ) a Stálý předklonu ( Uttanasana ) , jakož i jako zadní rozšíření , jako například Cobra Pose ( Bhujangasana ) , Locust Pose ( salabasana ) , Camel Pose ( Ustrasana ) a most ( setubandha Sarvangasana ) . Iyengar také doporučuje převrácený jóga představuje pro herniated disků , včetně Handstand ( adho mukha vrksasana ) , ramen Stojan ( Sarvangasana ) a Předloktí Stand ( Pincha mayurasana ) .

Článku zveřejněného Mezinárodní asociace pro studium bolesti na účinky Iyengar jógy na zadní nároků bolesti , že na zádech jóga zvrátit stlačení meziobratlových plotének ke zmírnění tlaku na nervy a snížit chronické bolesti zad , ale nemluví konkrétně na účinky jógy na herniated disků .


Varování

účinnost protahovací cvičení pro herniated disk může záviset na závažnosti Vašeho zdravotního stavu a dalších proměnných . Váš poskytovatel zdravotní péče může požádat, abyste práci s fyzioterapeutem nejprve naučit správnou techniku ​​cvičení . Pokud se rozhodnete sledovat jóga pomoci léčit herniated disk , pracovat jeden na jednoho s instruktorem jógy , který má výcvik v jógové terapie .

Ačkoli existují důkazy o výhodách protahovací cvičení pro herniated disk , tam byl malý vědecký výzkum konkrétně o účinnosti jógy pro herniated disk . Pokud se neléčí , mohouvést k herniated disk chronické bolesti zad a dalších komplikací . I s léčbou a řádného výkonu , komplikace z herniated disku jsou možné .