Špatné držení těla Cvičení

Špatné držení těla je považována za jednu z hlavních příčin bolesti zad chiropraktici . Pro každý centimetrhlava naklání dopředu , to dá dalších 10 liber tlaku na krku a ramenou . Naštěstí , to je snadné opravit držení těla posílením lichoběžníku a kosodélník svaly , které jsou svaly, které podporují hlavy a krku . Wall push up

nástěnné push up jsouvýbornou alternativou k tradičním push-up , protože snižují zátěž na ruce , ABS a zpět . Čím blíže stojíte na stěnu ,jednodušší , aby mohly plnit . Nicméně je třeba ještě provést push up s využitím správnou formu . Stát čelem ke zdi s nohama u sebe . Vaše prsty by měly být přibližně dva metry od stěny . Položte ruce na zeď ve výšce ramen , šířka ramen a pomalu štíhlé proti němu . Snižte své tělo do nosu dotkne stěny . Potom zatlačte zpět do výchozí polohy .
Pokrčí rameny

Pokrčí rameny jsou jedním z nejlepších vzpírání cvičení vybudovat svaly na krku a oblasti ramenního kloubu . Protože tato oblast je tvořena z různých kostí , vazů a šlach , to je místo, kde se obvykle objevují vzpírání zranění . Pokrčí rameny vybudovat tuto oblast při používání omezený rozsah pohybu omezit možnost zranění . Když děláte toto cvičení , se nebudou válet ramena; jednoduše přesunout směrem nahoru a dolů . Postavte se nohama šířku ramen a ruce po stranách . Držte činku v každé ruce . Pomalu zvedněte a spusťte ramena .
Lopatkou Squeeze

Lopatka efekt jejednoduché cvičení , které lze provádět kdekoliv , jakmile to bylo zvládl . Dělat to pomůže nejen zlepšit své držení těla , ale také zvýší rozsah pohybu pro vaše lopatkami . První , když budete provádět toto cvičení , měli byste sedět na stoličce nebo paží židli . Seďte vzpřímeně , neopírejte křesla zády . Ruce by měly být podél těla s lokty ohnuté . Bradu na krk a zvýšit svou hruď . Pak se pomalu přivede lopatky k sobě , čímž se lokty za sebou . Udržujte svou úroveň ramen , jak to budete dělat . Nezvedejte ramena až k vašim uším . Podržte po dobu dvou sekund a relaxaci . Pak opakujte . Zkuste si udělat několik opakování tohoto cvičenídenně . Dokonce si můžete udělat , když stál ve sprše .