Tipy , které pomáhají spravovat deprese

Deprese je často vnímána jako jednoduchý případ smutku , který projde v čase . Po pravdě řečeno , je továžné emocionální stav, který může mít zničující vliv na vaše domácí a pracovní život , pokud se neléčí . Profesionální terapie a léků na předpis jsou často používány k boji proti depresi , ale jsou zde i některé kroky , které můžete podniknout na vlastní pěst zmírnitnejhorší příznaky a vytvořit více pozitivní výhled . Stres Úrovně

Zjednodušte svůj rozvrh a praxi zvládání techniky ke zmírnění stresu , který může zhoršit depresi . Vyvarujte se zbytečných povinností v práci a stanovit přiměřené lhůty pro své cíle . Zakupte si denní kalendář ( nebo použít verzi softwaru jako iCal ) a naplánovat každý den a týden dopředu . Hledat jógy nebo se naučit hluboké dýchání a podobných relaxační techniky . Mohou vám pomoci zůstat v klidu a zmírnit emocionální dopad deprese .
Cvičení a zdraví

Pravidelné cvičení je považováno zaskvělý způsob, jak zmírnit příznaky deprese . To zvyšuje energetické hladiny a pomáhá vám cítit zmocněny ( můžete i shodit pár kilo ) . Běh, jízda na kole a plavání jsou snadné dělat a může vám venku , pokud počasí je pěkné , zatímco posilovna členství často obsahují konkrétní pokyny pro který vám pomůže cítit se co nejlépe .

Vaší stravě , zvažte zdravé , výživné stravy s hodně ovoce a zeleniny , a vyhnout fast food nebo potraviny s nadměrným množstvím cukru . Vyhněte se alkoholu a drog .

Nastavte si pravidelný spánkový plán a držet se ho . Dobrý spánek dělá zázraky pro vaše vyhlídky .
Socializace

Protože izolace a osamělost dělat deprese horší , práce na pobyt sociální . Jít ven s přáteli , zůstat v kontaktu s rodinou a držet se běžných činností , jako jsou knižní kluby nebo jít do kina . Pokud máte někoho, kdo se cítíte blízko , zeptejte se ho, jestli si můžete poslechnout v době, kdy si potřebujete promluvit .

Pokud jste vidět terapeut , udržet si své pravidelné schůzky plán a hledat podporu deprese skupiny ve vaší oblast . Zdravý lidský kontakt má stabilizační vliv ve svém životě , stejně jako dává vám věci, na co se těšit a zdroje optimismu a zábavy .