Jak snížit křečí v lýtkách

gastrocnemius , nebo soleus svaly , také známý jako lýtkových svalů , může náhle smlouvu v noci nebo po intenzivní fyzické aktivitě . I když tele křeče jsou obvykle neškodné , mohou být mimořádně bolestivá . Neexistuje žádný známý důvod pro výskyt křečí v lýtkách , ale naštěstí existuje poměrně málo jednoduchých prostředky . Pokyny dovolená 1

Zůstaňte hydratované. Běžci , cyklisté a ostatní sportovci jsou obzvláště náchylné ke ztrátě vody , což může způsobit napjaté svaly . Pijte hodně tekutin po celý den a před , během a po dlouhou dobu cvičení .
2

Jezte potraviny s vysokým obsahem draslíku , vápníku a hořčíku . Svaly potřebují tyto minerály do smlouvy , a pokud jsou nedostatečné, mohou svaly křeč . Přidat potraviny jako banány , nízkotučné jogurty a sýry , fazole a otruby obilovin do svého jídelníčku pomoci svaly dělat svou práci .
3

protažení lýtkových svalů pravidelně . Pro příklady lýtek úseky , viz část zdroje . Pro jednoduchý úsek , jemně ohnout nohy směrem k hlavě . Proveďte lýtkové úseky ráno a večer , a navíc po celý den , pokud potřebné .
4

Povolte lýtkové svaly . Před spaním nebo po cvičení masáž lýtkové svaly . Použijte své ruce či led do práce svalů a podporují krevní oběh . Máte-li na stacionárním kole , jezdit na pár minut . Teplá koupel nebo sprchu s teplou vodou může také pracovat na uvolnění svalů .
5

Navštivte s sportovní či fyzioterapeuta . To může být možné, že tele křeče jsouvýsledkem poškození svalových vláken . V takovém případě může být rehabilitace apřestávka od cvičení nutné opravit svaly .
6

vyhledejte lékaře , pokud křeče nezmizí , nebo se ruší spánek . Podle WebMD , může lýtkové křeče býtpříznakem vážnějších onemocnění , jako je diabetes , hypotyreóza nebo onemocnění periferních tepen .