Rotátorové manžety cvičení pro plavce

ramenní svaly jsou velmi důležité v plaveckých pohybů , a to je obyčejné pro plavci vyvinout bolest v ramenou . Plavání je velmi stresující na svaly, které tvoří manžetu rotátoru , který se odkazuje na skupinu šlach a svalů, které stabilizují rameno . Pravidelně výkonu rotátorové manžety může pomoci snížit pravděpodobnost, že budete rozvíjet " plavce rameno . " Ramenní Push- up

rameno push- up jecvičení, které posiluje serratus anterior , což jesval, který drží lopatku proti hrudního koše k podpoře rameno stability , podle Active.com . Předpokládejme, že standardní push-up pozici , ale zamknout lokty , takže trup klesne trochu . Pak protahovat lopatky a tušení své horní části zad . Tento postup opakujte 10 až 12 krát .
Kapela Stretch

Toto cvičení se zaměřuje na posílení rotátorové manžety . Vydejte se na krátkou , elastická pás , poutko kolem zápěstí a držet ruce před sebou s lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů . Zkuste přesunout své ruce pryč od vašeho těla . Zaměřte se na mačkání lopatky v průběhu cvičení , říká, že USA plavání.
Ramenní rotace

otáčeníramene cvičení je dobré pro zlepšení rameno stability , když jste takže režijní rameno tahy , poznamenává Active.com . Stretch pravou paži do strany směrem od vašeho těla a držet činka paralelu s vaším pasem , takže vaše koleno je ohnutá v úhlu 90 stupňů a dlaň je obrácena dovnitř . Otočit rameno o 180 stupňů nahoru , dokud se vaše předloktí a ukázal na strop a dlaň směřuje ven . Opakujte na levé paži .