Jak se vyhnout Shin dlahy

Po fotbal ,jog kolem parku , nebo jakékoliv činnosti, která zahrnuje spoustu provozu , se můžete cítit nepříjemné pocity na vaší holenní kost . Váš bérce po holeni může být bolestivé a nabídky. Můžete mít to, co je nejvíce obyčejně odkazoval se na jako shin dlahy . Shin dlahy jsou způsobeny přetížením na holenní kosti , na holenní kost a šlach , které se vážou na vaše svaly . Co to ​​znamená, že vaše holeně nemůže zvládnout šok z opakované nárazy a změny ve směru od spuštění . Věci, které budete potřebovat klipart Podpůrná obuv
Arch podporuje
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Používejte vhodné obuvi . Pokud jsteběžec nebo se zapojit do činnosti , která vyžaduje hodně provozu , vaše boty by měly mít dobré tlumení nárazů . Běžci by měli vyměnit svoje boty každých 350 až 500 mil tak, aby nepoužíváte boty, které ztratily šok - absorpční schopnost .
2

Získat arch. podporuje . Máte-li ploché nohy , jste na vyšší riziko vzniku Shin dlahy kvůli overpronation , nebo válcování -in kotníků . Když vaše kotníky valit , vaše holenní kost zvraty a místa, důraz na svaly vašeho bérce .
3

Stretch a zahřát správně . Pokud začnete intenzivní cvičení bez řádné zahřátí , je více pravděpodobné, že přetížení svalů a šlach. Stejně tak , ztuhlé svaly , které nebyly natažené jsou náchylnější k přetížení .
4

stavu Vašeho chrániče svaly . Přidání nižší cvičení nohou do rutiny , aby posílily svaly obklopující vaše holeně bude dělat to méně pravděpodobné, že budou podlehne přetížení .
5

aby tlak nohy . Pokud budete mít problémy s Shin dlahy , snížit jeho dopad na cross - školení s činnostmi , které jsou jednodušší na nohy . Cykloturistika a koupání jsou low- dopad cvičení, které také slouží jako dobré aerobní cvičení .