Jak zabránit inkontinence moči

Močová inkontinence jestav, který způsobuje úniky moči nekontrolovatelné . Tato podmínka, která je mnohem častější u žen , může být i frustrující a trapné . Nicméně, tam jsourůzné způsoby, jak zabránit inkontinence moči vyskytují . Čtěte dál a dozvíte , jak zabránit močové inkontinence . Pokyny
proveďte Kegel cvičení , aby se zabránilo močové inkontinence
1

praxe posílení své svaly pánevního dna s Kegel cvičení . Kegel cvičení naučit ženy, aby se střídavě sevřít a uvolnit perineální svaly , které ovládají močení .
2

Vyhledejte správné svaly . Předstírejte, že jste močení a potom se pokuste zastavit proud moči . Svaly, které by se zastavil tok , jsou správné .
3

Relax vaše záda , břišní a stehenní svaly . To vám pomůže soustředit se na perineálních svalů při provádění Kegel pohyby .
4

Sedněte si s koleny dohromady . Stiskněte perineální svaly a držte zúžení na tři až čtyři sekundy.
5

Relax svaly na další tři až čtyři sekundy .
6

Tento postup opakujte tolikrát, kolikrát jak můžete .
7

praxe , dokud můžete udělat svůj Kegel cvičení pět minut každý den .
8

Zvyšte svou lisovací čas na osm sekund potři až čtyři druhý drží se snadno udělat .
9

Počkejte výsledků kontroly močového měchýře . To může trvat až 10 týdnů zobrazit kompletní výsledky svého úsilí .
Watch Your příjem tekutin
10

Vyhněte se pití velkého množství tekutin najednou . Pít vodu neustále po celý den , spíše než lapala dolů příliš mnoho, když se stanete dehydrataci .
11

Sip vody během tréninku . Dehydratace může způsobit, že pít příliš mnoho , příliš rychle . To klade nároky na močový měchýř .
12

Pít alkohol a kofein v moderování . Oba kofein a alkohol stimuluje tvorbu moči . Nadužívání buď může také vést k oslabení svalů, které ovládají močový měchýř .
Poslouchat své tělo
13

Močit , když máte pocit nutkání jít . To držení příliš dlouho, může oslabit váš močový měchýř a vést k úniku moči .
14

Udělejte si procházku nebo vykonávat regulované dýchací techniky , pokud jste opravdu ve stresu. Stres může vést k inkontinenci , takže vše, co snižuje úroveň stresu pomůže zabránit inkontinenci .
15

Navštivte svého lékaře, pokud močení se stává častější a bolestivé . Infekce močových cest Neléčená může vést k inkontinenci .
Zůstat zdravý
16

Přestat kouřit . Kuřáci jsou více pravděpodobné k rozvoji inkontinence moči než u nekuřáků.
17

Slim dolů . Ženy s nadváhou mohou pomoci předejít inkontinenci tím, že shodí pár kilo . Zhubnout snižuje tlak na ženy kontroly močového měchýře svalů .
18

Jezte hodně potravin bohatých vláken . Zácpa může inkontinence horší .