Jak se rehabilitovat ACL zranění kolena

časté zranění utrpěl ve sportu ,poškození předního zkříženého vazu ( ACL ) vyžaduje rehabilitaci získat plné využití kolena . Rehabilitace pro ACL zranění kolena dochází před chirurgickým zákrokem ke snížení otoku a po operaci k posílení svalů kolem kolena . Pokyny dovolená 1

Vězte, žeACL zranění kolena obvykle vyžaduje chirurgický zákrok na opravu škod . Lékař , který se specializuje na sportovní medicínu mohou určit rozsah svých zranění a připravit průběh rehabilitace tak, aby vyhovovaly vašim specifickým okolnostem .
2

Rest a zvýšit svou zraněnou nohu a aplikovat led a obklady ke snížení otoku v koleni . Otok musí být kontrolovány před operací může být pokus opravit roztrhaný ACL .
3

Rehabilitovat jste ACL zranění kolena provedením cvičení na posílení okolní svaly a zlepšit rozsah pohybu kolena . Heel posuvné cvičení ( sedět na tvrdém povrchu a rozšířit obě nohy před vámi s patou na podlaze . Pomalu zasuňte patu své zraněné nohy směrem k sobě , když si přinesete kolena mírně k hrudníku . ) Dřepy , aby posílily své čtyřhlavý sval ( svaly, které poskytují podporu a stabilitu vašeho kolena ) a vyvážení cvičení ( stát vzpřímeně s nohama na podlaze a držet židli pro podporu . Pomalu zvedejte nohu vašeho poraněnou nohu nahoru, zatímco budete držet prsty na zem . Držte pozici a opatrně uvolněte patu zpět k podlaze ) pracovat na zvýšení pevnosti kolena .
4

Vede deník vašich cvičení sledovat zlepšení rozsahu pohybu při rehabilitaci ACL zranění kolena . Časopis - spolu se svými celkovými fyzickými zlepšení - může ukázat , když ke zvýšení fyzické aktivity

.