Jak , aby vaše HDL čísla větší

lipoproteiny o vysoké hustotě ( HDL) jsou známé jako "dobrého" cholesterolu . Jejich transport cholesterolu z tepen do jater , což snižuje riziko srdečních onemocnění. Je tedy výhodné mít své hladiny HDL tak vysoko, jak je to možné ve většině případů. Obvykle můžete zvýšit HDL hladiny výrazně tím, že několik základních změn ve vašem lifestyle.Things budete potřebovat klipart Cholesterol testu
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Omezte tuk příjem . Optimální procento kalorií, které byste se měli dostat z tuku se pohybuje mezi 25 a 35 procent . Náhradní polynenasycené tuky na nasycené tuky , stejně jako je to možné. Váš příjem nasycených tuků by neměl překročit 7 procent vašeho celkového kalorického příjmu . Jedlé oleje , které mají vysoký obsah nenasycených tuků obsahuje řepkový olej , olivový olej a arašídový olej .
2

zhubnout . Můžete očekávat, že zvýšení HDL hladiny o 0,17 miligramů HDL na decilitr krve ( mg /dl) pro každý přebytečné kila , že ztratíte . Kombinovat stravu, která omezuje váš kalorický příjem s rozumnou cvičebního plánu účinně zhubnout .
3

cvičení pravidelně . Zapojit se do intenzivní aerobní cvičení po dobu nejméně 30 minut, pět dní v týdnu zvýšit hladiny HDL . Nejlepší aktivity pro zlepšení vašeho HDL úrovně jsou jízda na kole , běh a chůzi .
4

přestat kouřit. Pravidelní kuřáci , kteří přestali může zvýšit hladiny HDL až o 10 procent , a může být také schopen efektivněji používat HDL . Kombinovat léky jako jsou nikotinové náplasti s poradenství pro efektivní odvykání kouření programu .
5

brát léky , pokud se vaše hladiny HDL míst, která jste s vysokým rizikem srdečních onemocnění. Niacin může zvyšovat HDL až o 30 procent , a nepotřebuje předpis . Váš lékař může také předepsat statiny , jako Lipitor a Zocor nebo fibráty jako Lopid .