Menopauza Deprese Dieta

Jak se budete blížit menopauzy , váš trávicí trakt zpomaluje , spolu s reprodukční systém vašeho těla a celkový metabolismus . To může způsobit příznaky včetně únavy, zapomnětlivost , suchost poševní oblasti a v ústech , deprese a přibývání na váze . Můžete být schopni se vyhnout nebo vzad menopauzální depresi prostřednictvím stravy bohaté na vlákninu , omega - 3 esenciálních mastných kyselin , ovoce , bílkoviny a zeleninu . Draslík

jíst několik porcí na draslík bohaté ovoce každý den pomoci odvrátit depresi menopauza související a vyrovnat hladinu sodíku , které vám pomohou s retencí vody. Vyberte si z citrusových plodů , banány , melouny , meruňky a fíky .
Zelenina

Kromě jíst různé vláken naplněné , tmavě zelená , listová zelenina , jako je zelené kapusty , špenát , listový salát , bok choy , brokolice a zelí , a vitamin C , balené rajčata , papriky a sladké brambory , jsou dvě porce porce mořské zeleniny každý den . Řasy , jako je Arame , nori , řasy , Hijiki , wakame a kombu jsou plné přírodních hormonů, které mohou pomoci při klimakterických příznaků deprese .
Ryby a oleje

Zkontrolujte, ryby , s vysokým obsahem omega - 3 olejů , pravidelnou součást vaší menopauzy stravy . Studie 2002 , v časopise American Journal of Psychiatry , ukázaly významné zlepšení příznaků deprese , po pouhých dvou týdnech léčby , u pacientů , kteří dostali doplněk stravy s omega - 3 rybích olejů . Po čtyřech týdnech suplementace , šest z 10 lidí léčených kapsle rybího tuku prokázaly významné zlepšení jejich příznaků deprese .

Jezte dvě porce tučných ryb nebo tři porce méně tučných ryb týdně , aby zvýšení esenciální oleje ve vašem systému . Losos a makrela jsou dobré ryby volby, které jsou plné zdravých olejů a rtuť , není příliš vysoká -toxin , který je často nalezený ve větších ryb. Další dobré zdroje zdravých olejů patří para ořechy , lněné semínko , slunečnicová semínka a dýňová semínka . Vařte s olivovníky a arašídového oleje a jejich použití v salátových zálivek
Soy

Zvyšte své fytoestrogeny s potravinami vyrobené s organickými , non - GMO sóji . ; Fytoestrogeny pomáhají vyrovnat hladinu hormonů . Patří surové nebo pražené sojové boby , sojové omáčky , tofu , sojové jogurty a sojové mléčné výrobky do vaší každodenní stravy .
Potraviny je nutno se vyvarovat

Vyhněte se jíst potraviny vyrobené s bílou mouka , včetně bílého chleba a těstovin . Drž se od rafinovaného cukru , bílé brambory , sycené limonády , kofein , alkohol a bílé rýže . Jíst méně smažené potraviny a další pečené nebo páře ty . Vyhněte se použití zpracované jedlé oleje , kteří se rozhodli pro olivový olej místo . Můžete nechat ujít některé z těchto potravin na první, ale v době, kdy přijde ocenit přírodní aroma vaší novou dietu .