Jak si udržet hněv Deník

Anger jenormální , lidské emoce . To může být intenzivní . Každý, kdo se rozčílí , a má právo na jeho /její vlastní hněv . Někteří lidé nacpat svůj hněv hluboko uvnitř , který může způsobit duševní zdraví a fyzické problémy . Někteří lidé nechat své hněv vymknout z kontroly, která může vést ke zneužívání a /​​nebo právních situacích . Trik je v tom , jak efektivně spravovat hněv . Za tímto účelem je třeba najít způsob, jak dokumentovat problémy hněvu . Jeden způsob, jak to udělat, je nejvyšší držet hněv deník . Následující článek popisuje kroky k udržení hněv deník . Věci, které budete potřebovat klipart papír a psací nástroj, je vše, co je potřeba . Složka či pojivo je také užitečné .
Zobrazit další instrukce
Jak udržet hněv Deník .
1

Draw sedm vodorovných sloupců naprázdný 8 x 10 list papíru . První sloupec musí být dostatečně široká, aby seznam data pouze . Na levé straně papíru , označit sedm sloupců shora dolů v tomto pořadí : " Datum a čas ", " co vyvolalo odezvu hněv ", " Anger odezvy , " " Bylo to ovládal dobře ( = nebo - ? ) , " " Něco se dobře v této situaci , " " Něco, co by se dalo dělat v budoucnu lépe zvládat hněv . "
2

Proveďte několik kopií tohoto listu . Pouze jeden list papíru se používá pro záznam dat . Objednejte si je chronologicky a udržet pohromadě na stejném místě jako složky nebo pojiva . To je v pořádku vrátit zpět do těch předchozích , pokud zájem o konkrétní poznámku k posledním sloupci , které by mohly pomoci pozitivně ovlivnit, jak se budoucí triggery manipulovat .
3

záznamu dat na jednom z nich listy pokaždé, když hněv se spouští . Ujistěte se, že není na malé hněv odpovědi . Protože toto cvičení se používá na pomoc při zvládnutí zvýšených hněv odpovědí , je kontraproduktivní , aby záznam frivolní příklady . Nicméně , v případě, že odpověď na to, co býval hlavní hněv spouštěcí klesá , zaznamenávat . To je způsob, jak pokrok může být viděn , když jsou listy později vyhodnocovány .
4

přezkoumá a vyhodnotí listy pravidelně , a to buď samostatně, nebo s podpůrnou osobou nebo poradce . Podívejte se na společných vzorů , společných nápadů pro zlepšení řízení hněv uvedené v posledním sloupci , a zejména pokrok . Udržet takový deník vede ke zlepšení informovanosti a obvykle vede k vývoji nějakého druhu .
5

Uchovávejte listy i po dosažení řízení , aby se vrátit zpět do pokud by se znovu objevit budoucí problémy . To je užitečné vidět, co fungovalo dříve , a někdy je třeba připomenout sám sebe , jak velkého pokroku bylo dosaženo , někdy máme tendenci minimalizovat nebo zapomenout na minulé úspěchy .