Jak se uklidnit Během úzkosti

Záchvaty úzkosti jsou také známé jako záchvaty paniky a jsou popsány jako náhlé a neočekávané záchvat strachu . Příznaky paniky patří bolest na hrudi nebo nepříjemné pocity , závratě , strach ze smrti nebo ztráty kontroly , dušení pocity , pocit na zvracení , žaludeční nevolnost , bušení srdce , pocit necitlivosti nebo brnění v rukou a nohou , dušnost , pocení a třes . Záchvaty úzkosti může býtděsivý zážitek , zejména pokud jste nikdy nezažili ten předtím . Naučit se uklidnit během úzkosti může mít významný rozdíl v jeho závažnosti . Věci, které budete potřebovat
zvládání prohlášení

Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nebojujte paniku , jak to dělá napjatější . Pozorujte , co se děje s vaším tělem a čekat na to .
2

Sestavte seznam zvládání prohlášení číst a přednášet během úzkosti . Příkladem je : " Já to zvládnu tyto příznaky nebo pocity . "
3

praxe hluboké dýchání . Dýchání se pomalu nosem snižuje pravděpodobnost hyperventilace .
4

Povolit čas pro vaše tělo absorbovat přebytečný adrenalin uvolněného během úzkosti . Většina úzkosti vrchol během tří až pěti minutách.
5

Promluvte si podpory osobě, která chápe, co jste procházejí a může nabídnout komfort .
6

Zapojit se do fyzické činnost . Cvičení pomáhá rozptýlit extra energii a adrenalin způsobené boj nebo útěk reakce .
7

Rozrušení se , aby se vaše mysl obsazený . Zkuste počítat pozpátku od 100 do 3s ( 100 , 97 , 94 , atd. ), nebo snap gumičku na zápěstí.