Jak ovládat záchvaty paniky

Odhaduje se 15 procent Američanů trpí úzkostnými stavy , od obecné úzkosti k plnohodnotným záchvaty paniky . Když dojde k útoku dostatečně často, aby narušit váš život , je čas k jejich řešení . Tento článek vám představí několik dostupných metod ke kontrole záchvaty paniky , takže si můžete vybrat ten nejlepší pro vás . Pokyny dovolená 1

rozpoznat obvyklé příznaky paniky . Ne každý zažije stejné příznaky , ale obyčejné zahrnují obecný pocit intenzivního strachu , rychle bije srdce , bolest na hrudi , potíže s dýcháním , horka , zimnice , závratě a nevolnost .
2

Získatsprávné diagnóza pro vaše záchvaty paniky , protože některé zdravotní stavy představují stejné příznaky . Navštivte svého lékaře o kompletní fyzikální vyšetření a diskutovat o emoce, setkat před , během a po útoku .
3

vyšetřovat kognitivní terapie , ve které jste se dozvěděli o negativních myšlenkových vzorců , které podněcují strach a strach a vedou k útokům . S licencovaného terapeuta uvedeným lékařem , vlak sám mít nové pozitivní myšlenkové vzorce .
4

Prozkoumejte behaviorální terapie , ve které budete praktikovat techniky , jak zvrátit fyzické reakce těla na stres . Typické postupy zahrnují zpomalení dýchání , aby regulovat srdeční tep a relaxaci svalů . Učte se od licencovaného terapeuta .
5

Zvažte desenzibilizační terapii s licencovanou psychoterapeuta , který bude vytvářet postupného a řízeného expozici na vydání nebo koncepce , které vám způsobuje úzkost . Prostřednictvím expozice , stavět úrovně tolerance a nahradit negativní asociaci s benigní jeden a odstranit záchvaty paniky . Podpora procesu s měřením biofeedback správně odhadnout reakci vašeho těla na stres .
6

Poraďte se se svým lékařem o možnostech léků jako jsou antidepresiva a anti- úzkost léky . Ona může předepsat je spolu s psychoterapií . Vezměte si recept přesně podle návodu a po dobu obvykle trvá 6 12 měsíců. Různé typy léků pracovat různými způsoby a prezentovat své nežádoucí účinky, které tak úzce spolupracovat s lékařem sledovat Vaši odpověď na léky a provést úpravy v případě potřeby .