Jak udělat Bridge jógovou pozici

Jak udělat pozici Bridge jógy:

1. Lehněte si na záda v Corpse Pose (Savasana)

2. Položte paže vedle sebe, dlaněmi dolů a prsty směřujícími mírně ven.

3. Pokrčte kolena a držte chodidla celou plochou na podlaze, zhruba na šířku ramen.

4. Pevně ​​zatlačte paty do podlahy a pomalu zvedněte boky, čímž vytvoříte most mezi koleny a rameny.

5. Pokračujte ve zvedání, dokud vaše páteř nebude v přímé linii, rovnoběžně s podlahou.

6. Propleťte si prsty pod sebou, dlaněmi dolů a protáhněte je konečky prstů. Zatlačte dolů přes paty a prodlužte temeno hlavy směrem od ocasní kosti, abyste vytvořili prostor mezi obratli.

7. Uvolněte krk a ramena a nechte svůj dech proudit rovnoměrně.

8. Při výdechu pomalu snižujte obratel po obratli, dokud se vaše boky neopřejí zpět o podložku a dlaně nezůstanou na podlaze.

9. Odpočiňte si v pozici Corpse na několik nádechů, než pozici zopakujete, pokud si to přejete.

Výhody pozice Bridge jógy:

- Protahuje hrudník a ramena

- Posiluje záda, hýždě a hamstringy

- Zmírňuje stres a únavu

- Zlepšuje krevní oběh a trávení

- Stimuluje štítnou žlázu a nadledvinky

- Pomáhá při neplodnosti

- zmírňuje příznaky menopauzy