Jak udělat jógovou pózu na obličeji krávy

Jak udělat pózu z jógy na krávě

1. Začněte ve Staff Pose (Dandasana).

2. Ohněte pravé koleno a přitáhněte pravou nohu k levému kyčli a položte ji na zem před levé koleno. Vaše levá noha by měla být natažena před vámi.

3. Otočte trup doleva a natáhněte pravou paži za sebe, ohněte ji v lokti a pravou dlaň přiložte k levému rameni.

4. Přeneste levou paži za záda a ohněte ji v lokti, přičemž levou dlaň přibližujte k pravému rameni.

5. Propleťte prsty za zády.

6. Držte pózu po dobu 30 sekund až 1 minuty, zhluboka a rovnoměrně dýchejte.

7. Chcete-li uvolnit pózu, s výdechem rozkročte trup a vraťte paže zpět do stran.

Výhody jógové pozice Cow Face

* Protahuje ramena, hrudník a páteř

* Uvolňuje napětí v krku a ramenou

* Zlepšuje flexibilitu kyčlí a nohou

* Pomáhá zmírnit stres a úzkost

* Podporuje pocit klidu a relaxace

Varianty jógové pozice kravské tváře

Existuje několik variant jógové pozice Cow Face, které můžete vyzkoušet:

* Pokud je pro vás obtížné provázat prsty za zády, můžete jednoduše držet ruce u sebe před sebou.

* Pokud chcete protažení ramen prohloubit, můžete ruce za zády přiblížit k sobě.

* Pokud chcete více protáhnout boky a nohy, můžete levou nohu natáhnout dále před sebe.

* Můžete také zkusit udělat Cow Face Yoga Pose s blokem. Umístěte blok pod levou ruku, abyste podepřeli paži.

Kontraindikace a bezpečnostní tipy

Jógová pozice cow Face se nedoporučuje lidem s následujícími stavy:

* Zranění ramen

* Zranění kyčle

* Zranění zad

* Těhotenství

Pokud máte některý z těchto stavů, promluvte si se svým lékařem, než začnete cvičit jógu na cow Face.

Abyste předešli zranění, nezapomeňte se před cvičením Cow Face Yoga Pose zahřát. Můžete to udělat chůzí, joggingem nebo jemným protahováním. Začněte pomalu a postupně zvyšujte množství času, který strávíte v pozici, jak se budete cítit pohodlněji. Pokud cítíte bolest, zastavte pózu a poraďte se se svým lékařem.