Jak dělat kravskou jógovou pozici

Gomukhasana je jógová pozice střední úrovně. Pravidelné cvičení pozice může pomoci zmírnit napětí a ztuhlost z vašich ramen, zad a krku. Pomáhá také otevřít hrudník.

Zde je návod, jak udělat Gomukhasanu nebo pózu krávy:

1. Seďte vzpřímeně s nataženýma nohama.

2. Pokrčte pravou nohu a pravou patou se dotkněte záhybu levého třísla. Natáhněte levou nohu dopředu, držte levé koleno rovné a levou nohu ohnutou.

3. Nyní ohněte levé koleno a přibližte levou patu co nejblíže k pravému hýždi.

4. Propleťte prsty za zády. Nadechněte se a zvedněte ruce nahoru. Mírně zvedněte trup tak, abyste ucítili protažení v ramenou.

5. S výdechem spusťte paže. Dejte ruce před sebe a propněte prsty.

6. Znovu si dejte ruce na záda. Propleťte si prsty a jemně přitáhněte lopatky k sobě.

7. Držte pózu po dobu 30 sekund až 1 minuty a zhluboka dýchejte.

8. Pro uvolnění vydechněte a spusťte paže. Rozepněte ruce a dejte je na bok.

9. Opakujte na druhé straně.

Výhody Gomukhasany:

- Uvolňuje napětí a ztuhlost z vašich ramen, zad a krku.

- Pomáhá otevřít hrudník.

- Zlepšuje držení těla.

- Stimuluje vaše břišní orgány.

- Pomáhá zmírnit stres a úzkost.

- Může pomoci zlepšit kvalitu spánku.