Jak udělat pózu z kobry jógy

Jak udělat pózu z kobry jógy (Bhujangasana)

1. Lehněte si na břicho. Položte ruce na obě strany poprsí na úrovni hrudníku.

2. Zhluboka se nadechněte a zatlačte dlaněmi do země. Začněte pomalu narovnávat paže stlačováním lopatek dozadu a dolů, snažte se nepřekrývat a nenamáhat spodní část zad.

3. Pomalu vydechněte a jemně protáhněte klenbu těla přes celá záda. Odhrňte ramena od uší, ale zadní část krku mějte co nejdelší a nejstabilnější. Při prodlužování páteře se snažte zvednout horní část pat a zapojit se přes zadní části nohou a vnější hýžďové svaly.

4. Vydržte v této pozici 3 až 30 sekund. (Pokud s kobrou začínáte, začněte s 5 až 15 sekundami a při delším cvičení pomalu prodlužujte dobu výdrže.)

5. Zhluboka se nadechněte a zatlačte dolů skrz horní části chodidel. Nechte svou ocasní kost, aby se uvolnila směrem dolů, a začněte pomalu stahovat trup dolů a dopředu na psa směřujícího dolů.

6. Opakujte tuto pozici 5 až 10 opakování.

Tipy pro kobrou jógovou pozici

* Pokud jsou vaše hamstringy napjaté, držte je ohnuté a paty tlačte do země.

* Pokud jsou vaše spodní záda napjatá nebo namožená, zůstaňte v pozici kratší dobu, nebo můžete místo toho zkusit Cat-Cow.

* Pokud se vaše ramena cítí nestabilní nebo napjatá, zůstaňte v pozici kratší dobu, nebo můžete místo toho zkusit pozici Sphinx.

Výhody pozice Cobra jógy

* Posiluje záda a páteř

* Zlepšuje flexibilitu hrudníku a ramen

* Uvolňuje stres a napětí

* Stimuluje trávicí systém

* Zlepšuje krevní oběh