Přírodní léky na neklidných nocí
neklidných nocí se často podílejí na denním postižením , stejně jako potíže se soustředěním a provádění běžné denní aktivity . Pokud sedospělý má potíže s udržením spánku na tři noci z týdne , on může mít klinický nespavost , vyznačující se tím, že nemůže usnout , probudí příliš brzy , nebo probuzení často celou noc . Výzkum ukazuje, že zřízení zdravý spánek návyky a doplňuje stravu s konkrétní byliny nebo vitamíny , může být účinné v léčbě chronické neklid v noci . Vyhnout se u některých látek , jako je kofein a alkohol , v době před spaním bylo prokázáno, že pomáhají , také . Zdravé spánkové návyky
Stanovení zdravé spaní návyky , jako před spaním rutiny , může často vést k klidný spánek . Některé běžné činnosti, které mohou být součástí běžné spaní jsou s teplou koupel , s lehké občerstvení , a četl knihu před vypnutím světla . Lékaři často doporučují , aby rodiče vytvořit rutinu pro malé děti tak, že se cítí uvolněně , útěchu a bezpečí před spaním , a tento koncept funguje pro dospělé , stejně . Někdy stačí vytvořit soubor spaním může pomoci mysl a tělo připravit se dostat dobrý noční odpočinek .
Přiměřené cvičení
více energie, kterou spotřebují během dne je poměrně rovná , jak se cítíte ospalý před spaním . Cvičení může být šitá na míru potřebám jednotlivce . Někdy , jen s půlhodinovou procházku během dne může být dost , aby vámtělo cítí ospalý ve vhodnou dobu . Cvičení venku je výhodnější , protože bylo prokázáno, sluneční světlo a čerstvý vzduch pro snížení úzkosti a deprese , které mohou býtpříčinou nespavosti .
Relaxační techniky
Relaxační techniky , jako je jóga a meditace , může být prospěšné pro ty, kteří zažívají neklidné noci . Hluboké dýchání může pomoci k okysličení mozku , což vede k relaxaci a pocit pohody , které jsoupředpokladem pro spánek . Cvičení lze provádět v průběhu celého dne , aby přispěly k celkové relaxaci , nebo jen před spaním jediného účelu usínání .
Doplňky
Dvě znejvíce dobře- známé spánku doplňky jsoubylina , kořen kozlíku lékařského , ahormon melatonin . Kořen kozlíku lékařského má podobné vlastnosti benzodiazepinů léků používaných k léčbě nespavosti , protože ovlivňuje mozkové receptory, které vyvolávají relaxaci a spánek . Melatonin je sloučenina , přirozeně v lidském mozku , která upravuje spánku a buzení cykly . Doplnění s melatoninu Zdá se, že pomůže normalizovat tyto cykly , což vede k klidný spánek .
