Jak se melatonin pro Jet Lag

Cestování napříč časovými pásmy může nechat pocit, letargický a off - rozcházejí , připraven ke spánku , když je vzhůru , nebo plné energie uprostřed noci všichni ostatní . Melatonin je hormon propuštěn šišinky v noci . Epifýza řídí rytmy v těle spánku a bdění , známé jako cirkadiánních rytmů . Užívání melatoninu je myšlenka na " re - set " vnitřní hodiny organismu , který vám pomůže nastavit mnohem rychleji na nové časové pásmo a zmírnění účinků jet lag . Věci, které budete potřebovat
Melatonin 0,5 mg tablety
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte 0,5 mg melatoninu v 6 nebo 7 hodinvečer před odjezdem na cestu . Ačkoli melatonin tablety jsou k dispozici v různých silách ,University of Maryland Medical Center doporučuje 0,5 mg jako nejblíže k množství přirozeně produkován v lidském těle každý den .
2

vezměte jednu tabletu večer před spaním na cíle . Vezměte jednu tabletu před spaním každý večer , když jste v cíli .
3

Vezměte druhý melatoninu tablet , pokud probudit před 4 hod. v cíli .