Bolest sedacího Cvičení
Ischias jebolestivý soubor příznaků , které mohou způsobit bolest v nohou , trupu a zpět . Existují různé příčiny této bolesti , z nichž všechny zahrnují sedacího nervu . Kdyžsedacího nervu je podrážděná , dalo by se předpokládat, ženejlepší věc, kterou musíte udělat, je odpočinek v posteli, --- , aleopak je pravdou . Když máte co do činění s sedacího bolesti , jste ve skutečnosti lépe, udělat sedacího bolesti cvičení ke zmírnění podráždění . Bolest sedacího Cvičení pro Back
Problémy s herniated disky často způsobují sedacího bolest . Jeden z nejlepších cvičení, které můžete udělat, aby pomohla zmírnit tuto bolest je položit na zem , nebo velmi tvrdém povrchu , žaludku dolů . Dejte ruce na kole pod ramena a tlačit se mimo zemi , aby vaše pánev a ruce na zem . Držte pozici po dobu 30 sekund a uvolněte . Opakujte 10 -krát .
Strečink páteře se zbavit bolesti sedacího
Další cvičení , jak zmírnit bolest sedacího je položit v poloze na břiše na zádech . Pomalu a opatrně vytáhněte kolena k hrudníku , nebo pokud můžete přivést , pocit pohodlné úsek . Podržte po dobu 30 sekund a pak se vrátit k poloze na břiše . Opakujte čtyřikrát až šestkrát .
Další způsob, jak protáhnout páteř a zmírnit bolest sedacího je začít na ruce a kolena , a pak sedět na patách . Pomalu , aby hrudník a paže dolů před vámi a držte po dobu 30 sekund a pak se vrátit na ruce a kolena . Kompletní čtyři až šest opakování .
Vleže piriformis rozkládá
piriformis úsek může pomoci zmírnit bolest sedacího . Lehněte si s nohama ven před vámi . Zatáhněte za nohu, která je ovlivněna směrem k hrudníku , drží koleno s rukou na jedné straně a uchopení kotník s druhou rukou . Vedoucí s kotníkem , vytáhněte koleno směrem k protější kotníku jen dokud neucítíte úsek . Podržte po dobu 30 sekund a uvolněte . Opakujte třikrát .
A podobný úsek bude mít začnete , kterým se na podlaze s nohou , která je bolí překročil přes druhou nohu v koleni . Obě kolena by měla být mírně ohnutý a pomalu vytáhněte spodní koleno směrem k hrudi jen dopohodlné úsek je cítit . Držte úsek po dobu 30 sekund a poté ji pomalu uvolněte do výchozí polohy . Opakujte třikrát .
