Jak lépe spát s přírodní léčiva

Nemůžeš spát ? Nejsi sám . Miliony Američanů má potíže s klesající ( a zůstat ) spí . Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku , které mají vliv Američanů dnes . Dobrou zprávou je, že existují jednoduché , přirozené způsoby, jak k řešení nespavosti . Zde je několik tipů , které vám pomohou dostat dobrý noční spánek Návod
Jak lépe spát s přírodní léčiva

1

Vypijte šálek heřmánkového čaje před spaním . Je to mírné , bezpečné sedativum , které vám pomohou , aby vám klidný spánek . Heřmánek se používá již řadu let jako lék na stres, úzkost a nespavost . Další skvělá volba : Tichá noc čaj z přírodní způsob, jak může být velmi užitečné
2

Zkuste jiné byliny . . Kalifornie mák , mučenka , kozlík a bude klid vás před spaním . Výzkum ukazuje, že kava kava je takédobrá na uvolnění . Je-li stres nebo úzkost je jeden z důvodů, pro vaše nespavost , bude tato bylina pomůže vytvořit lepší spánek .
3

si horkou koupel , ne sprchový kout -an hodinu před spaním . Další dobrý nápad : Dejte několik kapek esenciálního oleje uklidňující , jako je heřmánek ve vodní lázni . Nebo potřete levandulový krém na vašem těle těsně před spaním . Aromaterapie se těší rostoucí oblibě jako účinnou léčbu nespavosti . Také English levandule má schopnost zklidnit mysl a navodit hlubší , vyšší - kvalitní spánek .
4

Vzhledem pět miligramů melatoninu hodinu před spaním pomůže s občasnou nespavostí . Je to jeden z nejlepších prostředků pro nespavost , říkají odborníci . Melatonin jepřírodní hormon produkovaný štítnou žlázou v mozku a je známo, regulovat přirozený spánek - cyklus brázdy těla . Jak stárneme , naše tělo produkuje mnohem méně melatoninu , než když jsme byli mladší .
5

Lžíce nějaký jogurt v noci jíst banán , datum nebo Obr . Všechny obsahují trypotophan , jeden z nejznámějších zdrojů pro podporu spánku . Takédobrý nápad : strávit alespoň hodinu odpočinku a relaxaci. Naučte se dát starosti z vaší mysli . Znovu příjemný čas ve svém životě a žít je ve vaší mysli . Například , představit sami sebe na pláži . Poslechněte vlny tříštící proti břehu . Použití snímků je opravdu užitečná .