Jak zlepšit Zpět problémy s jemnou cvičení jógy

Ať už sedíte u počítače celý den nebo v dopravní zácpě , chronické bolesti zad ječastým problémem . Tyto jemné cvičení jógy pomůže natáhnout uprostřed zad , spodní část zad a páteře a pomáhá od bolesti a nepohodlí snadnost od sezení po celý den . Tyto cvičení jógy také pomáhá posilovat záda a páteř stejně . Věci, které budete potřebovat klipart Yoga mat
židle
Zobrazit další instrukce
1

Sedněte si na jógu rohože nebo v křesle a ohnout se v pase . Předklánět pomalu do Forward fold Pose . Přesuňte se blíže k zemi , aby se vaše prsty spočívají na podlaze . Pro hlubší úsek , položte dlaně na zem a protáhnout své nižší a střední záda a páteř . Nadechněte se a vydechněte přes nozdry až napočítám do tří . Pomalu zásobník záda jednoho obratle v době, kdy si narovnat záda , dokud se stát nebo sedět rovně . Opakujte toto cvičení dvakrát .
2

Posaďte se sídlem na jógu rohože nebo v křesle . Pomalu otáčet tělem na pravé straně . Pocit, že úsek na levé straně zad . Uvolněte a rozplést vaše tělo a sedět rovně na podložce nebo v křesle . Pomalu otáčet tělem na pravé straně . Pocit, že úsek na pravé straně zad . Uvolněte a rozplést vaše tělo a sedět rovně na podložce nebo v křesle . Opakujte tento exercisetwice na každé straně .
3

Stojan na jógu rohože nebo sedět ve svém křesle . Ohnout své tělo na půl cesty držet záda rovně a držet své paže do strany . Face dlaně směrem k zemi . Nadechněte se a vydechněte na třech bodech a pak pomalu zásobník obratlů jeden po druhém , takže se stát nebo sedět rovně . Opakujte cvičení dvakrát .
4

Stojan na jógu rohože nebo sedět ve svém křesle .. I pěsti s rukama a položte je za zády vmalé zad (vaše sacrum ) . Pomalu arch. záda do mírného zadní zatáčce a vzhlížet k obloze . Nepoužívejte nadměrně zatěžovat záda . Nadechněte se a vydechněte na napočítám do tří . Uvolněte si ruce zmalého na zádech a narovnat páteř a krk . Opakujte cvičení dvakrát .