Jak to udělat půl kola Pose v józe

backbends jsouskvělý způsob, jak otevřít srdce centrum a hrudníku . Půl kola Pose , tzv. Setu Bandha Sarvangasana v sanskrtu , natahuje páteř , šíji a ramena . Je topóza , která staví sílu a flexibilitu proFull kola představují a energizuje tělo a mysl . Pokyny dovolená 1

Ležel na zádech s rukama podél těla a dlaně směřují dolů .
2

pokrčte kolena a dát si nohy na podlaze . Mírně zase paty v souladu s okrajem rohože . Projděte si nohy pohodlně blízko vašich sedí kostí .
3

Udržet vaše stehna rovnoběžná , stiskněte vaše ruce a nohy pevně na zemi a zvedněte boky .
4

Záponka své ruce pod pánev a rozšířit prostřednictvím vašich zbraní . Zatřeste ze strany na stranu a vytáhnout lopatky k sobě. Mírně pokrčit rameny , aby se uvolnilo napětí .
5

Zůstaň tady tak dlouho, jak je to možné , nejméně pět hlubokých nádechů . Pokračujte zvedněte boky s každým nádechu .
6

Jemně klesnout boky zpátky na zem . Obejmout kolena do hrudníku k uvolnění dolní části zad .
7

opakujte , stejně jako se vám líbí .