Jak masírovat svaly Gluteus Maximus

gluteus maximus je obyčejně známý jako půlce . Je to největší , nejsilnější a nejvyšší skupiny hýžďového svalu . Masáž je užitečné při zmírnění bolesti po tréninku a můžete udržet svaly zakrnět , pokud není používán po delší dobu . Níže jsou uvedeny metody pro masírování někoho jiného gluteus maximus , stejně jako self- masážní techniky . Pokyny dovolená 1

Umístěte ohřívací polštářek , nastavte na mírném ohni , na skupinu hýžďového svalu před masáží . Svaly nejlépe reagují na masáž , když jsou teplé . Udržujte topné podložky na mírném ohni po dobu několika minut .
2

najít přesnou polohu gluteus maximus . To se nachází v horní části hýždí , začínající ve středu dolní části zad . Tento sval běží v horní části dvou dalších svalů ve skupině gluteální . Připadá mi to jako tlusté kapela svalu , který běží úhlopříčně od středudolní části zad dolů k boku .
3

hníst svaly ven , začíná jemně a postupně buduje tlak jako tolerovaná . Použijte základnu svých dlaní a prsty sáhnout do svalu a pracovat s uzly ven.
4

Masáž vlastní gluteus maximus pomocí tenisový míček . Sedněte si na tenisový míček , umístění do nejužšího části gluteus maximus . Kontrola tělesné hmotnosti se svými zbraněmi , aby se zabránilo příliš velký tlak , než jste na to připraveni . Přesuňte své boky v kruhovém pohybu nad míčem masírovat oblast .