Jak to udělat Kegel cvičení

Kegel cvičení mají mnohostranné využití pro muže a ženy . Oni jsou nejvíce běžně používané pro pomoc s močového měchýře a střev kontrolních otázek , snižují bolest menstruační křeče , zlepšuje sexuální požitek a jednoduchost porod . Tato cvičení skutečně posílit pánevní dna svaly, které jsourozhodující složkou pro podporu funkce důležitých orgánů v této oblasti . Cvičení jsou snadné dělat a může být dokončena kdekoli a kdykoli . Pokyny dovolená 1

Odpojte odpovídající svaly tím, že stojí rovně a místo, ruku na přední straně podbřišku.
2

Smlouva svaly pánevního dna , přičemž v tomto pozice . Ten pocit je podobný , když potřebujete na záchod , ale drží to . To jesprávný pocit . Vaše pánev se nesmí pohnout , protože toto cvičení se zaměřuje na vnitřní svaly .
3

Posílit tento sval dotažením , držet na napočítám do tří , pak uvolnění . Tento postup opakujte 10 krát
4

Překontrolujte svou techniku ​​- . Být jisti, že nejste zadržet dech nebo zatínal vaše břišní svaly
5

Opakujte toto cvičení 10 až . 15 krátdenně . Každý den , zvýší délku nákladového prostoru o počtu dvou . Tato cvičení mohou být provedena , když stál ve frontě , v autobuse , v autě , nebo kdekoliv jinde . Oni jsou neviditelné pro ostatní , ale poskytnout velký přínos pro vás .
6

Následujte tento režim a během 2 týdnů uvidíte znatelný rozdíl v délce času, který jste schopni držet svaly azvýšení kontroly močového měchýře .
7

očekávat, že získal znatelný nárůst kontroly močového měchýře , po cca 4 týdny tohoto programu . Bonus z těchto cvičení jenárůst sexuální potěšení pro ženy . Těhotné ženy obvykle pociťují snadnější dodávku a snížení v trhání při přirozeném porodu .
8

Zkuste pilates , pokud chcete pokračovat v práci na této oblasti , ale rád bych se podívat na nějaké pasivním vylepšení , jako je například snížení velikosti vaší spodní části břicha . Kegel cvičení jsoudůležitou součástí Pilates a díky vašemu úsilí , budete moci plně využít výhod tohoto cvičebního programu .