Úzkost - Snížení aktivity

Lidé trpící generalizovanou a nadměrné úzkosti starostí v přehnaným způsobem o každodenním životě . Úzkost může být tak závažné, že ovlivňuje zdraví a pohodu . Úzkost snížení aktivity pomáhají v klidu nadměrné obavy, strach a hrůzu . Pomáhají osoba řídící úzkost , takže to není v rozporu s každodenní fungování v práci nebo ve škole , se vztahy nebo společenské aktivity . Cvičení

Cvičení jedobrý způsob, jak snížit úzkost . To nemusí být gymnastické cvičení . Jakákoli fyzická aktivita, která získá vaše srdce pumpuje rychleji a zvyšuje vaše tělesná teplota má uklidňující účinky . Tyto činnosti nemusí být intenzivní , jako je běh nebo hrát basketbal . Zahradnictví , přičemž na dlouhou procházku , nebo dokonce mytí vozu může pomoci zmírnit vaše obavy .

Když se zaměřit na tělesné cvičení , tam je méně zaměření na úzkost . Také , chemikálie, které jsou neurotransmitery a endorfiny se uvolňují přímo ve Vašem mozku cvičení a pomůže vám cítit se dobře , v závislosti na Mayo Clinic .

Dobrý způsob, jak snížit vaše obavy po celý den je k tomu fyzické cvičení v malých dávkách několikrátdenně . To může znamenat, po schodech místo výtahu , parkování dále od práce, nebo tanec , zatímco čekáte navodu do varu nebo při televizních reklamách . Step up tempo zapnutím své oblíbené rychlé hudbu a umožňuje vaše tělo volně se pohybovat na jeho rychlé rytmy . Důležité je , aby se endorfiny tekoucí , které zmírní vaše obavy a vyvolávají pocit pohody .

Přestože všechny cvičení pomoci snížit úzkost , bojová umění mají tu výhodu, že rostoucí moc ve vás , a tím který vám pomůže cítit méně úzkosti . Bojová umění vás naučí, jak používat svou vnitřní sílu, která zmírňuje úzkost způsobené pocity bezmoci .

Opakování určité cvičení, které se vám líbí , je další dobrý způsob, jak snížit úzkost , protože opakování sám o sobě má uklidňující účinek na generalizované úzkosti . Šamani to věděli a vytvořili rituály , které jsou uklidňující, opakující se cvičení . Praxe stejné cvičení pravidelně , jako jít na procházku po stejné trase nebo tanec na stejné písně .
Hluboké dýchání

Dýchací cvičení vám pomůže získat kontrolu nad vaše úzkost tím, že řídí dech . Mají uklidnit nervový systém , podporovat celkovou rovnováhu a duševní pohody . To působí jako protijed na úzkost , protožemysl je zklidněná a uklidnil .

Řada dechových cvičení jsou k dispozici , které vám pomohou dýchat pryč vaše obavy a veškeré napětí se cítíte . Všechny zahrnují hluboké dýchání , protože úzkost nutídech nahoru vysoko na hrudi . Některé se zaměřují na břiše , zatímco jiné se zaměřují na membráně - dvě oblasti těla úzkosti napne . Tato cvičení vás udrží upozornění ještě trénovat vás k relaxaci všechny svaly v těle , protože jsou navrženy tak , aby se uvolnil odezvu relaxace hluboko v těle .

Kansas State University nabízí osm volných zvukové soubory usnadnit hluboké dýchání . Tyto zvukové dechová cvičení vás, aby zpomalit váš dech a zastavit hyperventilaci , že úzkost přináší . Zaměřují se i vás na relaxaci různé svaly v těle ( viz Reference 3 ) , který vám pomůže se postupně zaměřit na různých částech těla . Naslouchat jim pomáhá dýchat uvolněnou mír do vašich zbraní , nohy , ramena , boky , ruce , krk , čelisti a téměř každé části vás .

K dispozici jsou Pranayama jógové dechové cvičení . Patří mezi ně techniky, jako je uzavření jedné nosní dírky , zatímco dýchání nebo doprovázející dýchání se zvuky připomínající zvuk včel . Tato cvičení oživit tok energie v těle, která zklidňuje nervový systém a uvolňuje úzkost . Zdarma Pranayama audio MP3 je k dispozici on-line ( viz Reference 4) .
Meditace a jóga

Většina meditačních cvičení a všechny formy jógy zahrnuje hluboké dýchání a snížení úzkosti , neboť stálemysl a soustředit pozornost od problémů a konfliktů , které způsobují úzkost . Tato cvičení jsou zvláště užitečné pro úzkost způsobené extrémním a chronickým stresem a pro lidi, kteří trpí záchvaty paniky , podle Timothy McCall , MD na yogajournal.com . Ve spojení s dechovými cvičeními , cvičení jógy spálit přebytečné nervovou energii, která se živí úzkost .

Praxi jógových cvičení výnosů ,člověk se vyvíjí větší vnitřní citlivost a je větší pravděpodobnost, že rozpoznat první příznaky blížící se úzkosti útok . To se pak stává snadnější pro člověka odvrátit úzkost prostřednictvím jógových cvičení mírových vyvolávající spolu s hlubokým dýcháním .

Zpívání , modlitby a zbožný zpěv jsou někdy přidány na cvičení jógy , aby úzkost na uzdě .

Meditace má mnoho podob a může být provedeno s otevřenýma očima , nebo zavřené , doma, nebo venku . Na rozdíl od jógy , meditace se zaměřuje na hlubší příčiny úzkosti . To může ještě nervový systém nanejhlubší úrovni prostřednictvím věrného praxi . Mnohé poznatky při meditaci lze získat na to, jakneovladatelný mysl způsobuje úzkost se zaměřením na starosti , což vede k případnému řízení úzkosti .