Lepší Dechová cvičení

Často jsme dýchat , aniž by přemýšlel o tom , a my nemůžeme přežít bez ní . Vyzkoušet různé techniky a cvičení ke zvýšení přínosů dýchání . Dýchání správně může pomoci vašemu tělu , aby co nejvíce z každého dechu . Dýchací cvičení

vědomě soustředit se na svůj dech , aby se stal více vědomi toho, jak dýcháte , místo aby to bylo jenautomatické akce . Přístup jóga bude mít budete dýchat výdech jako první . Můžete si myslet, vdechování jako první část dechu , ale můžete změnit . Dýchejte tak, jak jste normálně dělat , a pak se dýchat výdech první zkušenosti rozdíl ve vašem těle . Také se pokusí dýchat pomaleji , hlouběji , tiše a vědomě . Zaměřte svou pozornost na svůj dech a nemají soustředit se na jiné myšlenky . Dejte svůj názor na svůj dech maximalizovat dopad každého z nich .
Dýchací Rekvalifikace

Zkuste rekvalifikace vaše svaly . Dýchací rekvalifikace ,přístup navržený Marquette General Hospital zdravotníků , učí , jak používat své svaly maximalizovat každý dech . Lehněte si na záda s podřepu . Odpočiňte si vaše abs a vdechovat nosem . Nechte vaše břicho rozšířit , zatímco vaše hruď se pohybuje jen málo nebo vůbec ne . Vyžeňte dech pomalu ústy , svými rty zaoblenými , kreslení v břiše . Tato akce pomáhá bránice , jak se zbavit své tělo použitého vzduchu . Pokus trvat dvakrát tak dlouho, výdech , jak udělat, aby se nadechnout . Počet na dva a současně se nadechujte , a počítat do čtyř , zatímco vydechování . Během všech fází dýchání , udržet váš krk a hrudní svaly uvolněné . Tato praxe by vám měl pomoci , aby se vaše dýchací cesty otevřené déle při vydechování , poskytuje větší prostor pro čerstvý vzduch při nádechu . Hlavní sval používán,bránice , jak by měla být v pohybu dolů , jak si nádechu a pohybuje se při výdechu . Dýchací rekvalifikace by vám měl pomoci spotřebují méně energie a přístup k více vzduchu při dýchání .



Výhody

Lepší dechová cvičení může zlepšit kvalitu vzduchu vaše tělo používá . Dr. Alice D. Domar , Ph.D. ,terapeut , jehož výzkum se zaměřuje na otázkách zdraví žen a stres , říká, že dýchá mělce a bez plně používat vaše bránice neposkytuje optimální výměnu kyslíku . Zvýšení povědomí o dýchání zajišťuje, že každý sval je tak efektivně, jak je to možné použít . To může také poskytnout vám s vedením pro své myšlenky a energie .