Jak používat jóga popruhy Stretch v józe

Jóga popruhy jsou považovány za "Jóga rekvizity . " Jóga rekvizity (jako popruhy , bloky a přikrývek ) jsou určeny ke zvýšení praxi jógy . Umožňují začíná jogíni se přestěhovat do hlubších úseků a pomoci jim s více obtížných pozicích . Pro zkušené jogínů , jóga popruhy pomoci studentům perfektní pózy a pomoci zlepšit harmonizaci a formu . Pokud nemáte popruh jógy , můžete také použít dlouhý , robustní ručník . Postupujte podle následujících kroků . Věci, které budete potřebovat klipart Jóga popruh nebo ručník klipart Yoga mat
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Použijte popruh jóga pro hluboké strečink , zejména sedící pózy , které se táhnou nohy. Vezměte popruh jógy ve vašich rukou a umístěte popruh jógy kolem nártu nohy . Jemně zatáhněte za řemínek s oběma rukama na odpor , jak jste předklánět v pase . Podržte po dobu 10 sekund. Opakujte čtyři až šest times.For pokročilé , hlubší úsek , zkrátit pásek obklopte kolem ruky několikrát . Umístěte pásek kolem nártu nohy a jemně vytáhněte na pásku s oběma rukama na odolnost . Dotkněte nos na kolena ( pokud jste dostatečně flexibilní ) . Tento úsek se uvolní napětí v hamstringy , lýtka a čtyřhlavý sval .
2

Použijte popruh jógy v postavení představuje protáhnout nohy a boky , a zlepšit rovnováhu . Postavte se nohama hip - šířka oddělený . Zasaďte své nohy pevně na podložce. Podívejte se rovně a zaměřit se na stěnu před sebou . Zvedněte pravou nohu jemně a umístěte pásek kolem nártu pravé nohy . Jemně zatáhněte za řemínek s oběma rukama , jak si zvednout pravou nohu na zem . Stretch nohy rovně . Podržte po dobu deseti sekund . Opakujte 4-6 krát (náhradník na každé straně ) . Pro pokročilé , hlubší úsek , zkrátit pásek obklopte kolem ruky několikrát . Umístěte pásek kolem nártu pravé nohy . Jemně zatáhněte za řemínek pouze pravou rukou . Zvedněte pravou nohu na zem . Stretch nohu přímo před vámi . Přesuňte pravou nohu k pravé straně . Vytáhněte pás vyšší s pravou rukou na větší odpor a dosáhnout hlubší úsek . Podržte po dobu deseti sekund . Opakujte čtyřikrát až šestkrát na každé straně .
3

Použijte popruh jóga pro protažení své paže , ramena a hrudník ( zvláště , když se nemůžete dostat obě ruce za zády ) . Položte pravou ruku za záda a položte levou ruku na rameno tak, aby se dotýkal horní části zad . Vezměte jeden konec popruhu v každé ruce . Tahat každý konec popruhu s každou stranu , která vám poskytne hluboký úsek v ruce (zejména ve svalech ) , ramena a hrudník . Podržte po dobu 10 sekund. Opakujte čtyřikrát až šestkrát
4

Použijte popruh jóga pro náchylných pozicích (před závěrečnou relaxaci ), natáhnout nohy , záda , boky a třísla . Lehněte si na podložku a omotejte popruh jógy kolem nártu nohy . Používejte obě ruce a zvedněte nohy ke stropu . Tug na popruhu ve stejnou dobu , jak si zvednout nohy vyšší a hlubší úsek . Držte popruh s pravou rukou a přesuňte pravou nohu pomaluna pravé straně . Dotkněte se pravou nohu k podložce ( pokud jste dostatečně flexibilní ) , zatímco stále drží popruh s vaší pravou rukou . Podržte po dobu 10 sekund. Opakujte čtyřikrát až šestkrát , střídavě strany .