Qi Gong formy cvičení pro zdraví

Qigong ( chi kung ) , které lze volně přeložit jako " energie vzdělávání , " ječínská forma cvičení, které je více než 2000 let . Podle tradiční čínské teorii , qigong slouží k vyhlazení tok v těle Qi ( energie , nebo chi ) přes spojovací dýchací techniky s jemnými pohyby . Toto, podle pořadí , vede ke zlepšení zdraví a dlouhověkost . Dokonce i když nechcete kupovat do čínské teorie " čchi ", Qigong dýchání může ještě těžit vás snižování stresu . Základní Dýchání dovolená

Qigong do značné míry využívá mysl a dech vést energii těla , klíčem k efektivní praxe je naučit se správně dýchat . Ponechány svému osudu , bude většina lidí podvědomě dýchat do hrudi , rozšiřuje hrudní koš s každým dechem . To má za následek každý dech je poměrně mělké , jak jste se nedaří využívat plnou kapacitu vašich plic .

Chcete-li změnit to , naučit se dýchat do bránice provést řádné Qigong " břišní dýchání . " Nejlepší způsob, jak se naučit a trénovat to je ležet na zádech , za předpokladu, že si pohodlnou pozici s rukama zlehka položenou na břiše . Relax vaše bránice a dech se pomalu do břicha , pocitvzduch rozšířit váš žaludek , že zvednete ruce nahoru . Výdech stejně pomalu , pocit žaludku klesat , jakvzduch opouští vaše tělo . Opakujte tento vzor pomalé , přirozené dýchání po dobu minimálně pěti minut denně .
Plynulý Motion formulář

Jakmile budete mít břicho dýchání pod kontrolou , je dalším krokem začlenit pohyb do další pomoc tok energie . Takže , měli byste nyní vyměnit statické břišní dýchání s tekoucí Motion formuláře . Chcete-li provést plynulého pohybu formulář , stůjte šířku ramen , kolena mírně ohnutá a paže visí volně podél těla . Začněte tím, že inhaluje pomalu do žaludku a zároveň zvýšit své ruce v přední části těla s dlaněmi vzhůru . Na vrcholu své vdechování, by měla být vaše paže se na ramen . Začněte vydechovat a zároveň snížit své ruce před tělem s dlaněmi dolů . Jak jste dokončit svůj výdech , by měla být vaše ruce se zpátky na svých stranách . Pokračovat tento pohyb alespoň 10 plných dechů , ale cvičit déle, pokud budete chtít .
Qigong Stance Přechod formulář

Beyond jen ovládání dechu při sezení nebo ležící , qigong používá různé pozice umístit vaše tělo do "otevřené" látek tak, aby qi může proudit volněji . Stance Přechod trénink začíná Horse Stance . Chcete-li provést Horse Stance , stůjte paralelní a o dvojitou šířku ramen s prsty na nohou směřují dopředu . Bend na bocích a kolenou , sedět , jako by jste seděli v neviditelné židli . Ty by měly potopit až dohorní části stehen jsou rovnoběžné s koleny , ale pokud se nemůžete dostat tak daleko dolů , že je v pořádku - jen tak tak nízké, jak je pohodlné . Držte obě ruce na pasu nebo koná v přední části těla ( jako když jste byli objímání něco ) .

Nyní, když jste ve Horse Stance , praxe přechod mezi látek se uvolnit dolní části těla a usnadňují hladký tok energie . Za prvé , otočte levou nohu o 90 stupňů doleva , zatímco otočné trup mírně doleva stejně . f pohledu shora , vaše nohy by měly být dělat je vzhůru nohama " T. " Toto je" Half- Horse Stance . " Odtud mohou posunout své boky úplně doleva , pohybující se svou váhu dopředu a otočte dovnitř na bříška pravé nohy tak, že je v úhlu 45 stupňů . Vaše záda ( vpravo) noha by měla být nyní zcela rovný s nohou na podlaze . Vaše levá noha by měla i nadále být ohnuty tak, aby vaše levé stehno je rovnoběžně s podlahou . Toto je" Bow Stance ", tak pojmenovaný protože to vypadá podobně jako napnutým lukem . Odtud jednoduše zvrátit kroky , aby vás vzít zpět do Horse Stance , pak opakujte na druhé straně . Pokračovat přechod tam a zpět z koně na Half - Horse Bow Stance při použití základní dýchací techniku ​​. Opakujte Stance přechod tvoří alespoň pětkrát na každé straně , což zvyšuje opakování jako své pevnosti zvyšuje .