Qigong cvičení pro zdraví

Qigong ( Chi - kung ) ječínský systém mírných dechových cvičení často v kombinaci s pohybem , který je několik tisíc let . Podle tradiční čínské teorii , vaše tělo je poháněn Qi ( čchi ) , neviditelná energie, síla, která cirkuluje přes meridiány a kanálů vašeho těla . Nemoc se vyvíjí , pokud dojde k zablokování Qi . Tak Qigong cvičení jsou navrženy tak, aby hladký tok Qi v těle , zlepšení zdraví a zvýšení dlouhověkosti . Qigong Jízda Stance

Qigong Horse Stance cvičení je určen ke zmírnění bolesti způsobené nemocí nebo nesprávné zarovnání obratlů zpět . Cvičit tento postoj pro 5 a více minut denně může pomoci oživit Qi toku v oblasti zad a nohou , oprava držení těla problémy, které se mohou vyvinout z posezení v shrbené pozici po celý den v práci .

Chcete-li provést Qigong Horse Stance , stůjte s chodidly rovnoběžnými , prsty směřují dopředu a nohy zhruba dvakrát tak daleko jako šířku ramen od sebe . Bend na boky a kolena ( kolena udržujte za prsty ) do horní části stehna je i se svým kolenem . Zastrčit své tělo v bocích , odstranění zaoblení v bederní oblasti a rovnání páteře .

Udržujte hlavu držel zpříma , s bradou mírně vtažené a vaše oči se zaměřili dopředu . Držte ruce před tělem nebo u svého pasu . Zatímco sedí v této pozici , psychicky uvolnit tělo a neumožňují žádné svalové skupiny , aby nadměrně napínat . To umožníQi volně proudit . Jemně, ale přirozeně dýchat - . To také pomůže zmírnit napětí

Pokud nejste schopni udržet tuto pozici za celých 5 minut, začít s 1 minutě stání a pak postupně zvyšovat čas, jak jste se pohodlnější .
Základní dýchání meditace

Qigong také klade velký důraz na správné dýchání otevřít Qi kanály a obnovit zdraví . Jedním z nejjednodušších metod do praxe je základní dýchací techniky , které umožnítělu relaxaci , stimuluje tok energie v celém objektu. Toto cvičení se také naučí správné břišní dýchání , což je docela rozdíl , jak si většina lidí dýchat tím, že rozšíří svůj hrudník a žebra .

Chcete-li provést základní dýchání meditace , sedět v křesle nebo si lehnout pohodlně na zádech . Mentálně uvolnit všechny svaly Vašeho těla , včetně bránice . Nyní dýchejte zhluboka do žaludku , což je membrána přirozeně rozšiřovat a používat všechny své kapacity plic . Spárujte svůj názor na svůj dech , odstranění zbloudilé myšlenky a zaměřit se na úkol po ruce .

Při výdechu , myslíte, že vaše tělo odpočinout , psychicky zobrazující všechny vaše cévy a nervy stále klidný a stabilní . Můžete cítit teplo , chlad nebo brnění . To vše jsou přirozené reakce na tréninku . Nepoužívejte fixovat na ně a jen soustředit se na svůj dech , nechat věci dít přirozeně . Cvičení pro nejméně od 5 až 10 minut za den , i když klidně cvičit déle, pokud si to přejí .
Alternativní nosní dírky dýchání

Konečně , zkuste praktikování alternativní nozdry dýchání zvýšit vaši schopnost čerpat kyslík do těla . Kreslení více kyslíku do těla pomůže vyživují vaše buňky , takže budete cítit energičtí a osvěžují .

Praktikovat tuto techniku ​​, přijme posezení nebo ležící polohu. Pomocí ukazováčku a palce , zatlačte na jeden z vašich nosních dírek a začít dýchat přes jenjiný . Použijte pomalé , kontrolované nadechl , aby vaše mysl bez starostí po celou dobu . Proveďte jeden dlouhý nádech a výdech přes jednu stranu nosu , a pak jej změnit a zapojte opačný nosní dírky . Střídavě sem a tam po dobu 5 až 10 minut. Zkombinujte to s principy jste se naučili v základním dýchání meditace ( dýchání do břicha ) pro maximální prospěch .