Jak snížit návaly horka

nejčastějším a častým příznakem zažijete při menopauze a perimenopause je návaly horka , říká WebMD.com , a více než 75 procent žen prochází perimenopause nebo menopauze zkušenosti je . Horký blesk jeprchavý pocit intenzivního tepla, které může způsobit červené zrudnutí obličeje a krku a pocení . Návaly horka obecně trvat od 30 sekund do pěti minut. Existuje několik over-the -counter produkty , léků na předpis a přírodní prostředky , které léčí návaly horka a může snížit množství návaly horka můžete zažít . Věci, které budete potřebovat
bavlny
Velký ventilátor
Hand-held ventilátor
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyhněte se hot - blesk spouští. Společné spouštěče patří stres , kofein , těsný oděv , kořeněná jídla , tepla a cigarety , podle WebMD.com .
2

Jog , chodit , plavat , jezdit na kole nebo cvičení jógy 30 minut nejméně třikrát a týden . WebMD.com radí . Cvičení zvyšuje přirozené endorfiny a může výrazně snížit množství návaly horka můžete zažít . Pokud nemají vykonávat sám , nebo mít problémy motivace , zvažte připojení týmový sport, jako je basketbal nebo volejbal .
3

Použijte stres - zmírnění hluboké dýchací techniky . Dýchejte pomalu nosem na přibližně rychlost šesti dechů za minutu , říká MayoClinic.com . Soustřeďte se na dýchání přes břicho . Měli byste vidět váš žaludek stoupá a klesá v průběhu zhluboka nadechl . Používejte dýchací techniku ​​, když máte pocit, horkou blesk přichází na . Praxe pomalé břicho dýchání po dobu 15 minut dvakrátdenně .
4

Umístěte ventilátor v ložnici , a udržet podnik v chodu , zatímco spíte , aby se pokoj v pohodě , říká MayoClinic.com . Mějte ruční ventilátor okolí během dne , a používat to, aby zastavit horké záblesk v jeho stopách .
5

nosit vrstev oblečení během dne . Peel vrstvy off , když máte pocit horké blesk nástup .
6

Oblečte svého postel s bavlněné povlečení , říká WebMD.com . Flanel nebo syntetické tkaniny se může stát teplejší v noci a zvýšit své šance na utrpení horký blesk během vašeho spánku .